Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

Один из лучших вкусов на свете. И это не дорогое бюдо из супер редких ингридиентов, приготовленных талантливым поваром на кухне модного ресторана. Это - кончик рожка, в котором еще осталось немного мороженого.

И как после такого шикарного ужина можно хотеть добавки?))) Зайчатина проглот..

Короче все. У меня операция "спаси вкуснейший авокадо" в виде мини-овсяноблина на ночь. Всем мини читмилл! Вот что мороженое делает со мной) полный отрыв :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	28	81.2	2.8	0.6	16
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Philadelphia Active	30	33.9	2.3	2.1	1.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	35	20.7	3.6	0.1	1.3
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	35	3.4	0.2	4.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	268	319	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	100	141	3.4	3.7	23.2
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	120	222	4	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	2300	18	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Перец сладкий зеленый (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]	30	108	3.6	2.6	17.1
Итого	681	260	14	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	100	23	2.9	0.3	2
Спаржа	180	37.8	3.4	0.2	5.6
Итого	940	243	12	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Карась морской (Жарка)	450	321.5	74.3	4.3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Пирожное крошковое	10	38.8	0.6	1.9	4.8
Итого	980	593	88	20	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Philadelphia Active	10	11.3	0.8	0.7	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	90	166	6	10	10
Итого за день	5379	1823	149	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришло время отдавать коня. Жаль, что с велоспортом покончено, по крайней мере до конца мая.. А там жизнь покажет))

Считаю, одгако, что на свои 100 евро отданные за аренду за 21 день накатала неплохо)))

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	52000	52000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	3000	3000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	1500	1500

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1571 ккал

Дистанция: 64000 м

Повторения: 4500 раз

Юлия 10.05.2021 13:23

А в кредит взять себя железного друга не хотите? Мой со мной 16 лет, нисколько не жалею

Зайчатина 10.05.2021 13:57

Юлия, дома у меня есть конечно)) Просто сейчас период цветения аллергенных для меня растений, и мне по улице кататься нельзя. А так в позапрошлом году после долгого перерыва "невладения" великом купила себе, наконец. В прошлом году пол лета проела верхом, и на работу, и просто каталась))

Сергей 10.05.2021 16:38

Я тоже люблю велик с детства, попрошу сына чтобы переслал из Германии т.к. лет 5 назад вскрыли гараж и много чё сперли и велики в том числе

Сергей 10.05.2021 16:39

Сергей,почему переслать, там нормальную б.у. можно купить за 100 евро, а у нас китай, а если чет путевое то дорого

Зайчатина 10.05.2021 16:40

Юлия, вон что откопала))) из своих развлечений прошлогодних https://health-diet.ru/diary/sportDiary/343550/310192/2020-07-18

Юлия 10.05.2021 17:37

Зайчатина, а маска не помогает?

Юлия 10.05.2021 17:38

Зайчатина, ого, не я столько не ездила, 30 максимум, вы выносливая)

Алексей 10.05.2021 17:40

Супер!

Тоже люблю покататься на велике С улыбкой

Зайчатина 10.05.2021 18:58

Юлия, ну я слабо представляю активные занятия в респираторе.. Нужен именно респиратор FFP3. В таком в этом году я от ольхи, по крайней мере, спалась, да. Но в нем быстро ходить - то весьма проблематично, головокружение начинается...