Дневник питания за 05.01.2023

С жирами и углеводами у меня порядок, надо подтягивать белок.
Думаю взять изолят, делать один приём пищи с ним. Коровье молоко мне не желательно, у Зары иногда болит живот на него. Редко можно, там грамм 20 в кофе. Или в протеиновом батончике. Но если бахнуть сразу порцию то будет много.

Изолят в этом плане хорошо должен подойти, ну или соевый или гороховый протеин. Но я так не люблю протеиновый вкус с напитке, ужас как

Ходила в зал, делала кардио 30 мин и 10 минут силовую на верх. Купила абонемент на месяц.
Все забыла уже, как что делать. надо программу написать. Хорошо было бы с тренером заниматься, но по времени не получится подгадать. Хочу ходить в зал 2 раза в неделю. Хочу 4 но получится 2, когда отдыхает муж. И 2-3 раза в неделю ходить с Лесли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Традиционный	25	90	3	1.5	15.5
Яица [Красное и Белое]	40	66	5.1	4.7	0.4
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	22	18.7	1.9	1.1	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кокосовое Молоко [Zinus]	25	8	0.2	0.4	1
Итого	148	265	10	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer pistachio&caramel	0.5	112.5	4.5	8.5	2
Итого	25	112	4	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Brownie chocolate	1	180	6	13	3.5
Капучино Карамель (0,3 L) [Макдоналдс]	1	175	7	6.5	24
Итого	350	355	13	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]	182	345.8	14.6	17.5	29.1
Итого	182	345	14	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Дракон с Угрем [Азбука Вкуса]	220	453.2	15.6	16.5	60.3
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]	330	89.1	1.7	0	24.4
Итого	550	542	17	16	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир для Детей 3,2% [Обнимама]	200	114	6	6.4	8.2
Итого	200	114	6	6	8
Итого за день	1455	1735	66	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sgkrd123 06.01.2023 12:01

Вполне заходит и обычный протеин. Какой-нибудь Optimum Nutrition или от BSN (вообще вкусняха, даже если водой разбавить), но цены сейчас на качественный продукт вызывают огорчение

Ирина 06.01.2023 12:02

Попробуйте желатин и соответственно блюда с ними. Вон сегодня ела холодец домашний... Ох и мнямка.

Алексей 06.01.2023 17:14

Ирина, желатин - низкокачественный источник белка, аминокислотный профиль скудный.

Марина Буська 06.01.2023 21:30

Алексей, подскажите чем ещё можно добирать белок? У меня такая же проблема. Курицу уже есть не могу. А если желатин заменить на агар- агар? Или это из той же группы, или это вообще другое?

Эля 07.01.2023 14:24

Марина Буська, замените протеином))

Алексей 08.01.2023 00:00

Марина Буська, я добираю творогом, морепродуктами и протеином. Ещё очень нравится и не надоедают колбаски куриные - высушиваю в духовке в течение трёх часов при 100 г - белка там выходит 40г /100 г продукта.

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 05:49

Марина Буська написал:
А если желатин заменить на агар- агар?

Насколько я понимаю, Вы старше этой девочки на десяток-другой лет. Могли бы тогда и у детей своих спросить. Не в обиду, если что... С улыбкой

Агар - это полисахариды, а не белок. А белка везде полно, - говядина, свинина, птица, рыба, соя, овощи, банальный желатин, изоляты и гидролизаты белка. Читайте больше. Удачи... Дарю цветочек

Марина Буська 08.01.2023 09:22

Алексей, спасибо 😊

Марина Буська 08.01.2023 09:52

Юджин (кето+ИГ), да я только сейчас стала много читать, смотреть, изучать и понимать, что нужно моему организму. Уже увидела, что в Агаре очень много углеводов.

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 11:47

Марина Буська,агаром иногда заменяют желатин, т.к. он обладает такими же вяжущими свойствами, но по составу это растительный полисахарид, а желатин это чистый животный белок... С улыбкой

Марина Буська 08.01.2023 12:22

Юджин (кето+ИГ), спасибо, теперь поняла.