Блог GrapTil

GrapTil

03.01.2020 05:30

5

7

GrapTil

31.12.2019 16:31

С наступающим Новым годом!!!

3

1

GrapTil

27.12.2019 19:10

Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Думала, что обойдусь без ужина, ан 🚫нет, ужин состоялся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	618	414	18	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	82	20.4	0.7	0.2	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	82	49.2	2.4	2.6	3.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	879	583	30	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Простокваша 2,5% жирности	291	154.2	8.4	7.3	11.9
Сироп из шиповника	18	51.3	0	0	12.7
Киви	111	52.2	0.9	0.4	9
Итого	1257	530	32	20	49
Итого за день	4101	1534	80	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знатно покупалась)))) Хлорки бы ещё поменьше)))))

Первая тренировка 08:30 09:20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 50 мин

2

3

GrapTil

26.12.2019 20:12

Дневник питания за 26.12.2019

На работе стали замечать, что я исчезаю)))) Так приятно, что так заметно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	232	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Каша пшенная	240	186	6.5	4.3	29.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	944	484	20	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1237	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Фарш из индейки, приготовленный	40	81.2	10.9	4.2	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	40	74.8	12.2	2.9	0
Макароны отварные, по 1-302	141	138.2	5.1	0.6	28.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	124	28.5	2.2	0.1	3.7
Морковь квашеная	50	13	0.7	0.1	2.3
Итого	662	576	36	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	235	23	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Морковь	157	55	2	0.2	10.8
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Яйцо куриное (Запекание)	15	22	1.8	1.6	0.1
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная	15	22.2	0.5	0.9	3.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	806	444	37	12	43
Итого за день	4084	1553	96	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

GrapTil

24.12.2019 14:08

Дневник питания за 24.12.2019

Очень интересный скачок по весу, сразу минус 900 грамм. Лишь бы завтра отката обратно не было))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	138	29.1	3.3	0.4	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	127	192.8	16.1	13.9	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.5	10.9	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	242	2.4	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	976	560	35	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	235	20	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	250	191.8	13.5	8.5	16.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	130	148.7	22.8	6.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	16	23.5	2	1.7	0.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	636	477	42	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	237	21	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	100	91	3.7	1	16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	232	2.3	0	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	752	448	13	6	83
Итого за день	3836	1529	94	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

GrapTil

22.12.2019 20:15

Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Как всегда по воскресеньям бассейн и сауна. Чувствую, что надо больше есть. Плавалось не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка отварная	193	175.6	7.1	1.9	32.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	258	2.6	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1047	491	24	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Итого	301	47	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Картофельная запеканка по-французски	100	96	5.9	4.7	8.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	153	161	33.6	2.7	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	98	11.8	0.5	0.3	1.4
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	658	293	41	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	633	329	14	17	26
Итого за день	3386	1162	83	43	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только брасом плыла, кролем плыть сил не хватило))))

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 45 мин

1

5

GrapTil

20.12.2019 19:23

Дневник питания за 20.12.2019

Вчера потратила огромное количество каллорий, а на весах сегодня плюс один кг. Мышцы на росли, видимо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	515	0	0	0	0
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	920	388	18	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	285	23	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Ряженка 2,5% жирности	188	101.5	5.5	4.7	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Пекинская капуста	178	28.5	2.1	0.4	3.6
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	783	324	14	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	23	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Киви	142	66.7	1.1	0.6	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	943	516	49	22	22
Итого за день	4166	1275	84	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

GrapTil

19.12.2019 19:32

Дневник питания и тренировок за 19.12.2019

Ужин получился поздний, но надеюсь переварился)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	522	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	121	72.6	3.5	3.9	5.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1246	290	28	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	145	87	4.2	4.6	6.8
Итого	1192	90	4	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	206	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Рассольник ленинградский	333	177.5	4.3	5.7	29.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	777	411	11	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	552	65	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Ревит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	583	313	25	18	9
Итого за день	4720	1170	72	52	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сайкл мне понравился))) Второе занятие удалось, правда, темп еще медленный, но направление верное)))

Первая тренировка 10:00 10:45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 40 мин

1

11

GrapTil

18.12.2019 18:18

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Готовимся! Готовимся)))) Ела и ела сегодня. Но до нормы не дошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	588	378	24	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1047	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	1377	56	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	205	0	0	0	0
Итого	540	299	23	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Борщ сибирский	188	144.2	10.2	6.4	12.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	541	247	13	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	580	355	11	17	36
Итого за день	3926	1339	75	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

💕😍💕😍💕😍Прекрасный день☀☀☀☀ Люблю, когда в бассейне мало людей, есть, где развернуться.

Первая тренировка 08:30 09:20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 50 мин

2

1

GrapTil

17.12.2019 20:48

Дневник питания за 17.12.2019

Готовлюсь к новому году, но маску надевать не буду))) Девушка в красном, как ты прекрасна)) 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Каша пшенная	250	193.8	6.8	4.5	31
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	107	64.2	3.1	3.4	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	39	91.7	3.1	0.4	18.8
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	1202	434	19	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	237	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Картофельная запеканка по-французски	92	88.3	5.4	4.3	7.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	244	34	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Итого	1306	239	6	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария)	107	26.6	1	0.2	3.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	95	261.3	8.6	1.1	50.8
Итого	691	557	26	18	65
Итого за день	3890	1500	87	47	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7