Юлия
18.12.2019 13:22
Дневник питания за 17.12.2019
Дневник питания 17.12. День 1й.
Учусь считать еду и записывать в дневник. Первые 2-3 дня не могу заставить себя записать обычный рацион. Любимое сладкое исключила почти полностью. Беда-беда с белками! А про баланс натрий-калий я вообще молчу. Пока не понимаю как «добрать» калия, кроме как уменьшить потребление натрия до минимума))))) Пойду почитаю умные статьи...
Учусь считать еду и записывать в дневник. Первые 2-3 дня не могу заставить себя записать обычный рацион. Любимое сладкое исключила почти полностью. Беда-беда с белками! А про баланс натрий-калий я вообще молчу. Пока не понимаю как «добрать» калия, кроме как уменьшить потребление натрия до минимума))))) Пойду почитаю умные статьи...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 322 | 385 | 13 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
150
|
250.5 | 16.5 | 7.5 | 28.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 357 | 384 | 22 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
330
|
203.3 | 12.5 | 9.6 | 17.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
70
|
134.4 | 10.1 | 7.6 | 6.4 |
| Итого | 637 | 567 | 31 | 18 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 213 | 73 | 0 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
50
|
173 | 3.1 | 7.1 | 24.3 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
25
|
151.8 | 4.9 | 13.4 | 4 |
| Итого | 325 | 513 | 12 | 34 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 274 | 164 | 7 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2128 | 2088 | 87 | 100 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Блины конжаку с сырным салатом
296.8
11.2
26.6
4
0
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
Лучшие рационы
