Блог Юлия

Юлия

02.01.2020 01:53

Поздравляю с наступившим Новым 2020 годом! Желаю в...

Поздравляю с наступившим Новым 2020 годом!
Желаю всем здоровья, сил для достижения задуманного, радости и счастья от преодоления трудностей на пути к лучшей версии себя!
И пусть Вера в чудо не покидает Вас, но только каждодневный труд приближает нас к исполнению заветных желаний! Пусть все получается!

1

Юлия

23.12.2019 14:22

Дневник питания за 22.12.2019

Снова перебор калорий, мало ходила пешком, больше ездили, ну как обычно на выходных. С понедельника начинаю уже все, нажитое «непосильным трудом» за выходные, по-тихоньку растрясать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	352	502	15	30	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная	60	130.8	20.7	4.7	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	25	25.3	0.8	0.9	3.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	75	159.8	10.6	8.6	9.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	520	618	44	31	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе на молоке	250	160.2	3.5	3.8	30.3
Итого	480	483	10	21	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	300	374	30	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сухарики	40	170.4	4	3.9	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	172	4	3	29
Итого за день	1972	2181	105	101	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

23.12.2019 14:18

Дневник питания за 21.12.2019

Выходные почему-то проходят менее активно. А ем также. Надо меньше есть!))) К тому же забывала совсем пить воду. Под вечер вообще блинов с творогом домашним напекла, ещё бы, конечно и сама один попробовала...( Не люблю выходные, в будни больше беготни и тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, с медом, приготовленная на цельном молоке	255	293.3	12.8	9.9	39
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	579	741	26	37	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135.6	5	8.4	10.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	19.5	104.3	1.1	6.2	11.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Детское питание, Сухарики	20	85.2	2	1.9	14.3
Итого	664	561	21	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	200	83	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	120	319	14	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Детское питание, Сухарики	40	170.4	4	3.9	28.7
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	259	264	5	8	41
Итого за день	1823	1970	69	93	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

21.12.2019 20:38

Дневник питания за 20.12.2019

Что и требовалось доказать: для организма привычно мало белков и много углеводов. Но так как сходила на супер треню по Зумбе (где семь потов сходит и открывается второе дыхание), то даже при значительном превышении каллоража все тип-топ, на вес не повлияло. Чуть дала послабление в еде, передышка, и снова в бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	449	567	14	39	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	274	515	20	11	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	280	189.8	7	11.8	14.6
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	467	416	17	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	252	229	2	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Итого	33	71	4	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сухарики	40	170.4	4	3.9	28.7
Яичница глазунья, по 1-312	57	138.5	7.4	11.9	0.5
Итого	97	308	11	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2023	2217	72	102	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

20.12.2019 08:33

Дневник питания за 19.12.2019

Первый срыв, на отвес не повлиял. Чего-то не хватает организму. Попробую пока не сильно придерживаться заданных рамок, а больше прислушиваться к организму. Самочувствие не нравится. Тем более сегодня планируется тренировка, нужны углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	425	450	13	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Шоколад сладкий	19	104.5	0.6	6.5	10.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	509	414	21	16	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	866	688	53	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	275	165	2	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Детское питание, Сухарики	15	63.9	1.5	1.5	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	450	452	11	12	72
Итого за день	2595	2197	102	89	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Юлия

18.12.2019 22:29

Дневник питания за 18.12.2019

С белками дела обстоятельств. чуть по-лучше, но все равно не добираю. В т.ч. и жиры. Зато выровняла натрий-калий до 1.8. А ещё надо больше воды, воды пить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	532	345	15	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	327	105	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко Голден	50	28.5	0.1	0.1	5.6
Итого	160	206	21	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	350	201.6	11.6	7.7	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Салат из свежей капусты и моркови	137	91.8	2.3	6.3	6.3
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые	80	151.2	9.6	8.3	9.5
Рисовая каша по 1-268	76	109.4	1.8	2.7	19.6
Итого	760	588	26	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сухарики	15	63.9	1.5	1.5	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	247	261	6	17	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хурма	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	295	156	0	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	150	253	27	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	2481	1977	99	88	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

18.12.2019 13:22

Дневник питания за 17.12.2019

Дневник питания 17.12. День 1й.
Учусь считать еду и записывать в дневник. Первые 2-3 дня не могу заставить себя записать обычный рацион. Любимое сладкое исключила почти полностью. Беда-беда с белками! А про баланс натрий-калий я вообще молчу. Пока не понимаю как «добрать» калия, кроме как уменьшить потребление натрия до минимума))))) Пойду почитаю умные статьи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	322	385	13	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	150	250.5	16.5	7.5	28.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	357	384	22	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	330	203.3	12.5	9.6	17.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Биточки паровые из говядины, по 1-454	70	134.4	10.1	7.6	6.4
Итого	637	567	31	18	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	213	73	0	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	50	173	3.1	7.1	24.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	25	151.8	4.9	13.4	4
Итого	325	513	12	34	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Итого	274	164	7	6	17
Итого за день	2128	2088	87	100	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

18.12.2019 13:16

«И меня посчитали!»

«Здравствуйте всем! Меня зовут Юлия и я растолстела: вес 84кг при росте 176см». Чтобы начать решать проблему, надо вначале признаться себе в том, что она у тебя есть... За последние пару лет сидячего образа жизни и перевалив отметку «40 лет, привет!» набрала лишних 5 кг, увеличилась в объемах размера на 1,5 точно, плохое самочувствие и все сопутствующие.
Пришло время сказать себе «СТОП»! Считаю кКал, учусь заполнять дневник, прививаю новые полезные привычки в питании Подмигиваю

1

4