Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

30.04.2021 10:24

Дневник питания и тренировок за 30.04.2021

Завтра едем на дачу. Открываем сезон. Ура! Пирогов сегодня много в рационе. Угощала гостей, ну и сама за кампанию угощалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	120	278.4	6.2	0.4	61.2
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	2292	667	52	11	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Сметанный пирог	80	194	6	6.3	28.4
Итого	110	360	8	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Суп-крем из тыквы	250	231.3	8.5	11.5	25
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	140	254.8	35.6	11.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	540	584	49	29	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Итого	100	270	2	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	112	39.2	3.4	0.2	6.7
Желудки куриные жаренные с луком	76	138.6	17.9	8.1	1.7
Тунец кусочками с перцем и лимоном в масле	120	286.8	30.1	18.5	0
Итого	308	464	51	26	8
Итого за день	3350	2347	164	96	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки/пресс/спина. Готовлюсь к экзамену. Прошу тренера мне подыграть. Буду надеяться, что будет так, как я запланировала. Ох, уж эти планы!

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	8	8	8	8	8	480

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	8	8	0	8	8	320

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	24	24

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6099	6099
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 1800 кг

Время: 94 мин

Количество шагов: 6099 кол

5

Nyushiki 30.04.2021 10:28

Спортивный экзамен? По тренировкам что ли?

Светлана 30.04.2021 16:38

Супер!!!

Лариса Брусенцева 30.04.2021 16:58

Светлана, спасибо!

ALF 30.04.2021 17:20

Силовые нагрузки - наше ВСЕ!!!

Лариса Брусенцева 30.04.2021 17:58

Nyushiki, да это у меня игра такая. Хочу поставить жирную точку. Возможно персональных тренировок больше не будет.

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла