Дневник питания за 26.04.2023

Сегодня как то так. В дневнике светофор. Настроение отличное. Проплотила курс массажа. Тренер сказал лишним не будет. Мне понравилось, только слабость после него. Вес пока стабильно идёт вниз. Что тоже очень приятно. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсянная каша	100	72.9	2.6	1.3	12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	888	362	20	23	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	114	5	7.8	6
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	80	126.4	22.1	3.5	0
Хлеб цельнозерновой	100	236.4	9.7	3	39.5
Итого	480	542	50	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	220	211	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	317	23	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3678	1559	99	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.04.2023 16:00

Вес ваш какой? Рацион хороший в целом.

Инна 26.04.2023 16:25

А мне вот массаж не зашёл. Вау эффекта после 10 сеансов я не увидела, к сожалению( только жаль средств.
Мне тоже тренер рекомендовала, антицеллюлитный и лимфодренажный.

Таня 26.04.2023 16:29

Инна, может массажист ничем?

Инна 26.04.2023 20:25

Таня, может и так, мне сравнивать не с чем. Нет, ну она делала замеры и за массаж в объёме по 1 см уходило, но это перманентный эффект.
Всё же я считаю, что массаж можно делать самому, например, сухой или чудо варежкой. А средства лучше пустить на тренировки.

Таня 26.04.2023 20:30

Инна, с медом массаж 🔥 и в баньке с веником.

Светлана 27.04.2023 02:50

Таня, банька с веником у нас каждую неделю.

Светлана 27.04.2023 02:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вес сейчас 93, понемногу движется вниз.

Светлана 27.04.2023 02:55

Инна, я пока только два раза сходила, не могу сказать пока ничего. Но я несколько лет назад проходила курс массажа, тогда хорошо все подтянулись.

Светлана 27.04.2023 02:56

Таня, от массажиста много зависит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2023 05:22

Светлана, скажем так: есть нужно чуть побольше. Не надо уходить в дефицит больше 500 кал. Так вы замедлите метаболизм и в итоге чтобы худеть, вам придется есть слишком мало, и это может не помочь. Не повторяйте ошибок многих торопыжек, что спешили, срывались и набирали еще больше

Светлана 27.04.2023 12:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, буду стараться побольше. Не получается пока выстроить график, днём в бегах, а вечером наедаться не вариант, вот и получается дефицит.