Марина
26.01.2021 21:38
Вчера рацион не выставляла,с работы пришла и на шоколад
потянуло:oops:,вроде съела немного,а полоски красные сильно
вылезли,:evil:самой стыдно было ,все в рационе в норме
стояло и не удержалась.Сегодня встала поздно,белки не
добрала...эх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Запеканка творожная |
151
|
209.7 | 18.7 | 6.2 | 19.6 |
| Творог Мягкий 0% [Данон] |
146
|
89.1 | 15.9 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 2072 | 424 | 36 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 79 | 282 | 11 | 21 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из заварника |
150
|
37.1 | 0.6 | 0.2 | 8.3 |
| Овсяное Печенье с Цельным Изюмом [Посиделкино] |
40
|
176 | 2.4 | 6 | 28 |
| Итого | 190 | 213 | 3 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу из кабачков |
220
|
76.1 | 2.4 | 0.7 | 15 |
| Котлеты |
89
|
202.4 | 9 | 17.3 | 2.9 |
| Итого | 309 | 278 | 11 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Вареная Ветчинная [Велком] |
38
|
106.4 | 4.2 | 9.5 | 0 |
| Икра Трески [5 Морей] |
10
|
17.5 | 1.9 | 1.1 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 148 | 177 | 9 | 13 | 4 |
| Итого за день | 2798 | 1376 | 71 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
25.01.2021 00:33
Сегодня работала,в 7 утра под дождь попала,:evil:пока до работы по
лужам дошла вся промокла,:(думаю что я зонт ещё зимой таскать
буду:oops:.Вечером шла погода уже нормальная была +2 у
нас.Вечером ещё дописала и яблоко съела,всё вошло.:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
44
|
52.4 | 1.2 | 4.4 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Творог 9% [Первым Делом] |
174
|
262.7 | 27.8 | 15.7 | 2.6 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Апельсин |
28
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Омлет |
60
|
75.8 | 5.2 | 5.5 | 1.4 |
| Итого | 1946 | 502 | 35 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 27 | 116 | 4 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
250
|
306.3 | 13.8 | 17.5 | 23.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 275 | 370 | 16 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
75
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.9 |
| Белок |
69
|
40.4 | 8.1 | 0.3 | 1.7 |
| Овощи тушеные по летнему |
209
|
125.8 | 3.1 | 6.7 | 13.4 |
| Икра Трески [5 Морей] |
20
|
35 | 3.8 | 2.2 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 473 | 275 | 19 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 197 | 99 | 3 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2918 | 1364 | 78 | 68 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
25.01.2021 00:23
В погоне за белками,что то я сегодня набрала много,но за норму не
вышла.Подскажите,как в дневник вводить витамины,например витамин
Д,в базе не показывает его.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Апельсин |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Овсяная Каша с Малиной [Mollis] |
40
|
144 | 3.8 | 2.4 | 27.2 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт Малина-Ежевика [Чудо] |
130
|
114.4 | 3.6 | 3.1 | 18.1 |
| Итого | 1812 | 404 | 8 | 9 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай |
150
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Икра Трески [5 Морей] |
20
|
35 | 3.8 | 2.2 | 0.4 |
| Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница] |
10
|
46 | 1 | 2.2 | 5.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Полукопчёная Колбаса Говяжья Особая [Царицыно] |
17
|
49.1 | 1.9 | 4.3 | 0.9 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 247 | 283 | 14 | 19 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 15 | 96 | 2 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушенная |
55
|
46.3 | 5.2 | 2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Чука [Fish House] |
17
|
22.6 | 0.3 | 0.9 | 3.4 |
| Имбирь Маринованный [Домашний Вкус] |
17
|
57 | 1.5 | 0.7 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 241 | 181 | 9 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Малина-Ежевика [Чудо] |
117
|
103 | 3.3 | 2.8 | 16.3 |
| Творог 9% [Первым Делом] |
87
|
131.4 | 13.9 | 7.8 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 4.4 |
| Клюква |
17
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 604 | 578 | 39 | 28 | 39 |
| Итого за день | 2919 | 1543 | 75 | 69 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина
22.01.2021 19:09
Девочки, а если на работе больше 10 000 шагов наматываешь,это
считается или нет?Когда я выходная я на улицу выхожу.Сегодня
питание было спонтанным,а к вечеру добирала,всё вроде получилось.С
моно и поли кислотами ещё не разберусь как выравнить их .А
так получается.Погода отличная,гуляла в парке с
удовольствием....Всем хорошего настроения и с пользой провести
выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Апельсин |
53
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Овсяная Каша с Малиной [Mollis] |
42
|
151.2 | 4 | 2.5 | 28.6 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Итого | 1768 | 373 | 10 | 9 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Икра Трески [5 Морей] |
20
|
35 | 3.8 | 2.2 | 0.4 |
| Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница] |
10
|
46 | 1 | 2.2 | 5.5 |
| Итого | 300 | 241 | 14 | 15 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Копченая Рыба [Тесей] |
145
|
213.2 | 32.9 | 9 | 0 |
| Капучино Di Torino [МакКофе] |
26
|
112.8 | 0.8 | 2.6 | 21.7 |
| Вода |
166
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница] |
11
|
50.6 | 1.1 | 2.4 | 6.1 |
| Итого | 348 | 376 | 34 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| капуста тушеная |
83
|
60.8 | 1.7 | 2.9 | 6.6 |
| Каша перловая с мясом |
100
|
142.4 | 6 | 5.3 | 17.7 |
| Итого | 283 | 238 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Орехомания] |
10
|
54 | 2.3 | 4.8 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 30 | 136 | 5 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клюква [Красная Цена] |
11
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бифидум Бактерин 2,5% [Диамед] |
190
|
93.1 | 5.5 | 4.8 | 7.4 |
| Итого | 245 | 107 | 6 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2974 | 1473 | 80 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Марина
21.01.2021 21:44
Пришла с работы сосед выпивает:party: и так мне захотелось
100 гр .вина,:скучно:после рабочего дня тем более завтра выходной
,он уже и бокал достал и тут я вспомнила про МЗР:-o ,что у
меня на сегодня в плане то и нет такого удовольствия . И
подумала я про свои полосочки зеленые и не захотела картину
портить.Какая я молодец..:хорошо:.Я собой горжусь.Силу воли
вырабатываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Творог 1,8% [Красная Цена] |
173
|
173 | 31.1 | 3.1 | 5.2 |
| Сметана 10% [Простоквашино] |
31
|
36.3 | 0.9 | 3.1 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Итого | 1932 | 406 | 38 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
250
|
306.3 | 13.8 | 17.5 | 23.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 294 | 492 | 21 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушенная |
94
|
79.1 | 8.9 | 3.5 | 5.2 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп со Щавелем и Яйцом [Прайм Стар] |
200
|
82 | 5.6 | 4.4 | 6 |
| Икра Трески [5 Морей] |
21
|
36.8 | 4 | 2.3 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 601 | 307 | 22 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2927 | 1241 | 83 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
20.01.2021 21:54
Всё пришла с работы и целый пакет контейнеров принесла.С одной
стороны это напрягает,а с другой я же худею с таким
питанием.Решила до 8 марта так держать.Конфет и сладкого не
хочу и это здорово.А раньше могла за раз шоколадку
съесть...Как говорится привычка вырабатывается в течении
месяца,чувствую,что это питание у меня будет нормой жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Творог 1,8% [Красная Цена] |
170
|
170 | 30.6 | 3.1 | 5.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2067 | 367 | 32 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
59 | 3.7 | 2.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница] |
30
|
138 | 3 | 6.6 | 16.5 |
| Итого | 340 | 236 | 6 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со Щавелем и Яйцом [Прайм Стар] |
254
|
104.1 | 7.1 | 5.6 | 7.6 |
| Икра Трески [5 Морей] |
20
|
35 | 3.8 | 2.2 | 0.4 |
| Хлебцы Мультизлак [Здоровое Меню] |
13
|
41.6 | 1.6 | 0.4 | 8.3 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень свиная тушеная |
100
|
117.2 | 10.8 | 6.9 | 5.4 |
| Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром] |
10
|
2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 546 | 347 | 25 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
38.7 | 1.1 | 3.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 46 | 160 | 6 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
121
|
42.3 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 121 | 42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3220 | 1208 | 75 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Марина
19.01.2021 20:13
Всех с праздником,в рацион уложилась,не всё ещё получается,но я
стараюсь,ем до отвала.. 😀Скажите,а как витамины в рацион поставить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка] |
29
|
149.6 | 5.1 | 11.7 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1921 | 239 | 5 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% [Веселый Молочник] |
177
|
129.2 | 28.3 | 0.4 | 3.2 |
| Сметана 10% [Простоквашино] |
33
|
38.6 | 0.9 | 3.3 | 1.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 215 | 212 | 29 | 8 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Вафельный [Причуда] |
35
|
175.4 | 2.9 | 9.2 | 20.3 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница] |
10
|
46 | 1 | 2.2 | 5.5 |
| Итого | 265 | 255 | 7 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Копченая Рыба [Тесей] |
150
|
220.5 | 34.1 | 9.3 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [Здоровое Меню] |
21
|
67.2 | 2.5 | 0.6 | 13.4 |
| Икра Трески [5 Морей] |
10
|
17.5 | 1.9 | 1.1 | 0.2 |
| Чука [Fish House] |
11
|
14.6 | 0.2 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 192 | 319 | 38 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Тыквенные Семечки [Фермер Сухов] |
10
|
54.1 | 2.5 | 4.6 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 182 | 209 | 7 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
95
|
33.3 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 95 | 33 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2970 | 1323 | 91 | 58 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
18.01.2021 21:17
Поздравляю со святым праздником Крещения Господнего! Пусть этот
праздник подарит вам крепкое здоровье, нескончаемое счастье,
желанный успех, а главное, станет стартом для радостных событий в
наступившем году!
Вот и
прошел месяц как я опять здесь.За это время вес с 67 кг
опустился на отметку 64,600 (-2,4кг) Хочу дойти до 60 кг.,я не
тороплюсь,потому что знаю что дойду.Стала больше есть полезной
пищи,а это ведь так здорово...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка] |
20
|
103.2 | 3.5 | 8.1 | 2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 165 | 4 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Творог 1,8% [Zorka] |
175
|
175 | 31.5 | 3.2 | 5.8 |
| Сметана 10% [Простоквашино] |
31
|
36.3 | 0.9 | 3.1 | 1.2 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 291 | 269 | 33 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Копченая Рыба [Тесей] |
100
|
147 | 22.7 | 6.2 | 0 |
| Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат] |
19
|
51.9 | 2.5 | 0.9 | 8.6 |
| Чука [Fish House] |
11
|
14.6 | 0.2 | 0.6 | 2.2 |
| Икра Трески [5 Морей] |
10
|
17.5 | 1.9 | 1.1 | 0.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница] |
14
|
64.4 | 1.4 | 3.1 | 7.7 |
| Итого | 254 | 295 | 28 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 55 | 242 | 11 | 19 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 250 | 169 | 20 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага [Mixbar] |
16
|
36.8 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Коктейль Молочный Шоколадный [Чудо] |
100
|
77 | 2.8 | 2 | 11.9 |
| Итого | 306 | 192 | 4 | 2 | 35 |
| Итого за день | 2958 | 1334 | 102 | 55 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.01.2021 22:30
Поставили на работе кофемашину крутую,:хорошо:так бежим теперь на
работу с удовольствием,чтоб побаловать себя кофе.:)Дома то такого
нет:погуляла:А там и экспрессо и американо и капучино и латте...Ну
всё морозы спадают,можно и подольше гулять...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша Конференс [Окей] |
120
|
50.4 | 0.5 | 0 | 12.8 |
| Мандарин [Ашан] |
59
|
19.5 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка] |
25
|
129 | 4.4 | 10.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Клюква Замороженная [4 Сезона] |
23
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1177 | 397 | 18 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бургер Кинг] |
200
|
92 | 4 | 4.4 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Итого | 239 | 234 | 13 | 15 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
83
|
27.4 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
116
|
55.7 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| картофель отварной в воде |
53
|
36 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Горошек Консервированный [365 Дней] |
73
|
21.9 | 1.8 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
100
|
128.1 | 17.9 | 3.8 | 5.6 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 496 | 291 | 25 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
38.7 | 1.1 | 3.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 36 | 137 | 5 | 10 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте [Теремок] |
1
|
103 | 6.3 | 6.3 | 37.8 |
| Итого | 210 | 103 | 6 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Итого | 220 | 118 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2378 | 1282 | 75 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.01.2021 15:29
Вчера сын мандарин купил...Звонит подруга...говорю,что съесть не
могу ,у меня в меню нет.:)Она в шоке:-oЗавтра поставлю в свой план
и съем:хорошо:Ха-ха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка] |
25
|
129 | 4.4 | 10.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебцы Хрустящие Мультизлаковые [Elmika] |
34
|
103.4 | 3.4 | 0.6 | 21.1 |
| Икра Красная Имитированная [Балтийский берег] |
10
|
8.9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 2035 | 472 | 21 | 23 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 90 | 199 | 6 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
100
|
158 | 4.3 | 5.4 | 23 |
| Фрикадельки Мясные [Ермолино] |
75
|
141 | 6 | 12 | 2.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 418 | 395 | 14 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% [Веселый Молочник] |
200
|
146 | 32 | 0.4 | 3.6 |
| Курага [Первым Делом] |
10
|
29 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Груша Конференс [Окей] |
100
|
42 | 0.4 | 0 | 10.7 |
| Итого | 550 | 368 | 39 | 9 | 30 |
| Итого за день | 3093 | 1435 | 83 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
