Дневник питания за 04.08.2021

Меня попросили выставить мой рацион за день вместе с моим "забегом".
Я не очень красноречива, писать в принципе не о чем )))
С маминым переездом закончили, сдала ключи от квартиры. Теперь занимаемся сборкой мебели для мамы у нас в доме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Bayerischer Leberkäse	133	379.1	16	34.6	0.7
Сырники с морковкой	124	218.1	19.3	6	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 4% жирности, топленое	150	165	10.2	6	17.3
Итого	1057	765	45	46	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Фрикадельки кур.грудка+свинина+говядина	197	281.7	40.4	10.4	5.3
Итого	547	281	40	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Fischstebchen	85	165.8	11.1	6.5	15.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Итого	458	300	16	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	385	81	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Молочный коктейль "Multaben" (сух)	60	229.2	27	3.5	19.8
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Итого	470	662	41	15	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Рыбные котлеты	200	202.6	31.6	4	9.2
Сыр ProvoloneValpadanaDop	51	188.7	12.8	15.3	0.3
Итого	601	457	52	20	14
Итого за день	3518	2548	198	100	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.08.2021 23:29

Татьяна из Харькова 05.08.2021 20:11

Отлично, спасибо

Наталья КС №40 07.09.2021 12:06

Лидия, вы у меня писали в дневнике про пропорции БЖУ. Я ответила, что у меня белка 22%, это 91 грамм. При моем весе 78 кг. Слышала, что достаточно белка 1 грамм на килограмм веса. Не знаю правда ли. Или может все-таки добавить белка? Так вот мне почти нельзя молочку, особенно творог. Не представляю откуда брать белок. Я вчера добрала лишь за счет 100 грамм творога. А если и его исключить, то караул.

Посмотрела ваш рацион. У вас много молочки. Вот и белок. А мне нельзя.