Zlata

04.07.2020 13:33

Дневник питания и тренировок за 04.07.2020

Ну что , вот и пришло мое время вступить в игру по крупному в борьбе за отвесы :D . Неделю назад вес был -71,6 , вес сегодня 71,2 .. всю неделю так и гуляет . Эту неделю ничего не делала , иногда , а точнее дня 4 точно ( из 7ми :D) , питалась по норме , даже не учитывала активность . Стала ловить себя на мысли , что хочу к Рональду , KFC и пиццу , в итоге туда я не доехала , но два дня плотно сидела на печеньках :D. Зал на неделю был забыт - не было ни желания , ни возможности .. Вру , возможность была , желания не было . Усталость , вялость , измотанность что ли взяли верх и я решила себя не насиловать ( все равно бы толком там ничего не натренила с таким настроением) и забила . Не знаю что помогло больше , печеньки или отдых от зала , но сегодня проснулась с желанием поехать в зал и сделать треню на #попаноги , прям аж чтоб горело все :D.
Плюсы недели :
Отдохнула
Несмотря на 4 дня неактивности и двухдневный загруз печенюхами , не ушла на 72 кг
Минусы :
Осознание того , что сейчас будет сложнее , много сложнее и отвесы будут уже не те что раньше . Ещё вот эта мысль - и так хорошо , все в норме , отражение радует и тд ..
Выводы и решение :
Все фотки молодости (63-65кг) из альбомов переселяются на зеркало и холодильник :D
Больше смотрим на изменения качества тела , на отвесы поглядываем одним глазком :D
Ещё неделю даю своему капризуле на адаптацию , если и потом не будет отвечать мне взаимностью ( хотя б 70,5 на весах стабильно) - брошу клич о помощи коллективного разума :D
На сегодня у меня все . Пошла собираться в зал . Всем хорошего дня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед	11	33.4	0	0	9.1
Fresh yoghurt full cream	103	73	4.3	6.4	6.5
Milk 3,2%	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Овсяные хлопья	1	157	5.2	3.2	26
Шоколад	30	146.7	2.2	10	11.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Апельсин	139	59.8	1.3	0.3	11.3
Итого	377	504	15	21	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Milk 3,2%	200	120	6	6.4	9.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	236	270	30	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки	146	398.9	45.8	23.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Кукуруза, консервы	64	37.1	1.4	0.3	7.2
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез	23	92.2	0.1	9.4	1.7
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Перец чили красный острый	14	5.6	0.3	0.1	1.2
Итого	594	622	54	34	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4207	1396	100	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааааа , так классно было , аж до сих пор потряхивает . Немного огорчили дядьки , которые по очереди стали качать свои грудины в тренажере Смита Печально

, как раз к тому моменту , когда мне в Смите присяды и журавлик делать Широкая улыбка

. Начала бомбить пресс с трицепс/бицепс , думала что свалят , ан нет , наоборот ещё один подошёл Широкая улыбка

. Вообщем чутка не доделала попку , но ничо , и так схватило хорошо Широкая улыбка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	20	16		86
Вес снаряда	3	4	5	6		371

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	4	4	4		300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	25	20	25		100
Вес снаряда	13	16	16	16		1510

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	30	30		140
Вес снаряда	7.5	10	17.5	17.5		1750

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	32	40	40	50		162
Вес снаряда	4	3	3	4		568

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	13	15	20	20		1360

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15		50
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	10		50
Вес снаряда	4	4	5	5		220

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	24	24		78
Вес снаряда	4	5	5		360

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Повторения: 916 раз

Тоннаж: 6889 кг

Время: 10 мин

Андрей Агапов 06.07.2020 08:33

Пресс я бы вычеркнул.

Zlata 06.07.2020 10:10

Андрей Агапов, эт почемуй-та? Хотите чтоб я некрасивая была , да ? Широкая улыбка

Андрей Агапов 06.07.2020 11:40

Zlata написал:
эт почемуй-та? Хотите чтоб я некрасивая была , да ?

Скорее наоборот.
Тупо в плане энергозатрат упражнения на пресс - ни о чем. Вроде вспотел, вроде потом пресс болит, но толк только в ощущениях. Мышца маленькая, затрат на сокращение - мало. А время "съедено". Жир на животе они тоже не сожгут. Пресловутые кубики появляются при общем снижении жировой прослойки. Да оно Вам и не особо надо, я так понимаю.
Косые скручивания при долговременном тренинге "вырастят" таки косые мышцы кора, увеличив талию.

Галин@ 06.07.2020 11:42

Андрей Агапов написал:
Тупо в плане энергозатрат упражнения на пресс - ни о чем.

Тупо в плане энергозтрат все упражнения ни о чем. Упражнения для красоты и здоровья тела. Для снижения веса - меньше есть.

Андрей Агапов 06.07.2020 11:45

Галин@ написал:
Тупо в плане энергозтрат все упражнения ни о чем.

Да конечно)))

Галин@ написал:
Упражнения для красоты и здоровья тела.

Для побольше пожрать, скорее.

Галин@ написал:
Для снижения веса - меньше есть.

Или есть так же, но больше тратить (см. Энергозатраты силовых)

Галин@ 06.07.2020 11:47

Андрей Агапов написал:
(см. Энергозатраты силовых)

Смотрела. Съесть столько , сколько можно потратить за час или даже 2 часа силовых ( даже на ноги) - это пара пустяков.

Галин@ 06.07.2020 11:48

Андрей Агапов написал:
Для побольше пожрать, скорее.

Это кому как. У всех свои цели.

Андрей Агапов 06.07.2020 11:57

Галин@ написал:
Смотрела. Съесть столько , сколько можно потратить за час или даже 2 часа силовых ( даже на ноги) - это пара пустяков.

При отрицательном калораже в 700 ккал лишние 400-500 ккалорий норм такой перекус. У меня почти треть дневного рациона без силовых.

Андрей Агапов 06.07.2020 11:59

Галин@ написал:
Это кому как. У всех свои цели.

Если говорить про похудение - то реально побольше поесть. Я выше написал. А получится что с фигурой или здоровьем - ну зашибись, бонус привалил.

Галин@ 06.07.2020 12:06

Андрей Агапов написал:
Если говорить про похудение - то реально побольше поесть. Я выше написал. А получится что с фигурой или здоровьем - ну зашибись, бонус привалил.

Не говорите за всех. Я лучше буду иметь немного лишнего веса, но выглядеть и чувствовать себя при этом хорошо, чем быть абы каким, лишь бы только дрищём.

Zlata 06.07.2020 12:15

Андрей Агапов, хм , косые скручивания я и не делаю . Пресс качаю без отягощений . На верхнем блоке так это "молитва", там 10 кг чисто для того чтоб сокращения чувствовать . Пресс я вообще между подходами на ноги обычно делаю , чтоб по залу не слоняться пока ножки отдыхают .
Посмотрела ролик с Селуяновым , где он говорит о локальном жиросжигании , там вообщем доказали эту штуку . Т е на фоне общего жиросжигания происходит ещё и локальное ( исследовали обычных женщин - одних отправили на греблю , других на велик , третьих на лыжню) . На фоне общего жиросжигания на гребле - жира меньше на руках( гребли руками в основном , ноги практически не затрагивали , т к обычные тети и технике гребли обучены не были ) , на велике - на ногах , на лыжне - и руки и ноги одинаково . . Это же локальное сжигание доказали на применении электростимуляции . Где-то в пабликах моих есть это интервью его - вопрос-ответ. Вообщем если вообще пресс не делать - то жиры там будут медленно таить , чтоб активировать жиросжигание именно на животе пресс мне надо делать - там больше жирка , чем на остальных зонах . По энергозатратам вообще упражнения не подбираю . Для этого делаю кардио С улыбкой

Zlata 06.07.2020 12:20

Андрей Агапов, ахахах , мне чтоб на побольше пожрать надо упахаться в зале Широкая улыбка

. У меня именно тот случай , когда дневную( бытовую) активность вынуждена отрабатывать в зале , т е это затраты которые не плюсуются к еде ... Вчера вот по магазинам закупки делала , думала находилась .. ага , ток 5000 шагов , это ни о чем Широкая улыбка

Людмила 06.07.2020 12:30

А вообще, все что НИ делается - значит ОНО Вам не надо))) Подумайте) Когда занялась вопросом похудения, поняла то что главный залог - питание. Ключевое питание. Необязательно недоедать, изнурять себя голодом. Просто научиться правильно питаться. Да, иногда не просто, но можно. 80% успеха - питание, остальные 20% - физическая нагрузка. Как-то так) Успехов Вам))

Zlata 06.07.2020 12:33

Андрей Агапов, и кстати у женщинам , в отличии от мужчин , согнать жирок с живота много сложнее ( особенно низ
живота), т к в силу запрограммированного природой деторождения , мышц и соответственно кровоснабжения у нас там меньше . Поэтому пресс бомбить ( особенно нижний) нам приходится поболее чем мужикам . Чтоб они прокачивались на базовых - как стабилизаторы - так это надо веса нормальные брать , как Жанна к примеру тренит на 20-40 кг . У меня таких весов в третях нет .. поэтому пресс , пресс и ещё раз пресс .. по другому я не уберу "фартук". С улыбкой

Zlata 06.07.2020 12:36

Людмила, спасибо , успехи пошли как только в зал вернулась ))) сдвинулся на 70,6 сегодня . В моем случае зал - это не физ нагрузка , а дневная активность . Активность не делала и питалась по основному или по верхней границы - вес стоял .. как только активность стала отрабатывать - вес пошёл С улыбкой

Людмила 06.07.2020 12:58

Отлично) я сама, знаете, страдаю малоактивностью, поэтому помимо тренировок страюсь шагами в течение дня накрутить что-то. Но сейчас такая жара, как ходить под 40 градусами

Ольга Прокопенко 06.07.2020 13:07

Zlata, блин, а я-то губёнки раскатала, что теперь, возвращая силовые, забью на пресс, мол, сам подтянется Широкая улыбка

. Но, таки, да, до таких весов, чтобы сам прокачивался/подтягивался, мне далеко и не светит вовсе, поэтому будем качать Заскучала

Zlata 06.07.2020 13:09

Ольга Прокопенко, Оль вот тут посмотрите полное интервью
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D3VjYi-fsfck
А вот статья - тут почитать , но видео и статья перекликаются , т е об одном и том же , в видео просто там о многом И о локальном жиросжигании в том числе , а в статье только про локальное
https://health-diet.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fprosportlab.com%2Fworks%2Fstrength-training%2Fch19

Zlata 06.07.2020 13:15

Ольга Прокопенко, та я тоже особо на пресс ничего не делала , а вот посмотрела /почитала и начала нижний прям прорабатывать ... посмотрим , в любом случае хуже не будет Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 06.07.2020 13:21

Zlata, я нижний бомбила регулярно, предпочитала с него начинать, чтобы отработать повинность. Поэтому, по приходу в зал, Прокопенко оккупировала ту хреновину, в которой можно упереться локтями в висе и тягать ноги, и платформу для жима ногами, чтобы не совсем озвереть за время отбытия повинности Широкая улыбка

. Хех, придётся возобновлять процесс Заскучала

JRo 06.07.2020 13:27

Андрей Агапов, вроде бы многие профи не делают упражнения на пресс, т. к. он задействован в базовых упражнениях и таки да, кубики у них ого-го.) Но не знаю на сколько это правда, можно говорить все что угодно

Zlata 06.07.2020 13:31

Ольга Прокопенко, я поняла про какую хреновину вы говорите Широкая улыбка

. Там чтоб пресс достать надо подкручивать низ, просто если ноги поднимать -там сухожилия ток нагружаются . Надо как бы коленями стараться достать до плеч ( условно говоря) , чтоб попа как бы на параллель с полом выходила ( трудно ппц как) . Я пока на полу или на римском стуле поднимаю ноги с отрывом попы , типо как "березка ", ток в динамике . На этой хреновине не могу делать качественно , руки нагрузку кладут Широкая улыбка

и устают быстрее чем пресс чувствовать начинаю Печально

Zlata 06.07.2020 13:33

JRo, профи веса тягают от 70 и выше на базовых ( мужики) . Представьте напряжение мышц кора ( статика) чтоб сохранить баланс и не завалиться с этой 70ти килограммовой штангой Широкая улыбка

JRo 06.07.2020 13:38

Zlata, даже не спорю, просто поделилась тем, что слышала.

Ольга Прокопенко 06.07.2020 13:44

Zlata, я, когда делаю эту "типа берёзка", страдаю от мысли - какой фигнёй я тут занимаюсь, плюс, переживаю, как бы спину не дёрнуть и не выйти из строя недельки на две. А в хреновине я могу контролировать фиксацию спины, плюс интересно наблюдать за прогрессом - как руки всё дольше и дольше в состоянии выдержать экзекуцию, работающий низ увеличить количество повторов и саму амплитуду упражнения от скрещенных поджатых ног несчастного толстого кролика до ног в прямом угле. Скручиваться до параллели попы с полом никогда задачу не ставила, мне спину жалко, нафиг пресс такой ценой Широкая улыбка

Zlata 06.07.2020 13:58

Ольга Прокопенко, https://www.youtube.com/watch?v=JWG4ZRvS8n8 с 20 минуты как на хреновине правильно качать Широкая улыбка

. Я сча на лавке как он показывает делаю ))

Ольга Прокопенко 06.07.2020 14:20

Zlata, ну, да, собственно, именно к такому и стремлюсь. Только это нереально пока лапки верхние слабенькие, а нижние отказываются шевелиться после седьмого скручивания Широкая улыбка

. Но со временем всё приходит в норму, и на смену работе ног приходит работа пресса. Поэтому, при всём моём уважении к мнению Брина, тут с ним не соглашусь, пресс в любом случае задействован, если задаться целью, то акцент с одной группы мышц переместится постепенно на другую. Он-то, как ни крути, оценивает технику уже с позиции качка, а новичок по определению не в состоянии сразу правильно выполнить это упражнение. Лично мне важно до восстановления формы и освоения правильной техники, не травмировать в очередной раз спину, поэтому пусть будут сначала ноги, а там и до пресса доберусь Широкая улыбка

Андрей Агапов 07.07.2020 07:55

JRo написал:
вроде бы многие профи не делают упражнения на пресс

Для специфических задач - делают. Для укрепления того же кора.

Андрей Агапов 07.07.2020 07:58

Zlata написал:
Представьте напряжение мышц кора ( статика) чтоб сохранить баланс и не завалиться с этой 70ти килограммовой штангой

Да с любым весом техника требует напряжения мыц кора в большинстве упражнение. Даже в поднятии штанги на бицепс стоя - фиксируется и кор и спина, и даже ноги надо напрягать. Если делать все правильно - статики для кора достаточно, чтобы он был нормальным.