Дневник питания за 22.08.2023

Сегодня день поспокойнее. Начать с того, что ребенок проспал почти 12 часов и проснулся лишь в 10 часов. Никогда такого не было :))) Идет на поправку - стал немного кушать нормальную еду, слез с паучей. Но на теле все равно ужасные коросты, обрабатываю лосьоном.
Сделала пастилу из тыквы и апельсина, обновила силиконовые поддоны. И все бы ничего, но я забыла, какие горькие у апельсина косточки, и вжухнула его вот как есть. Хорошо, что кожуру снять не забыла :)) Поэтому пастилу невозможно есть, мда.
В обед занималась телом - ходила на индивид.тренировку в бассейн. Пробовали ввести новый мах рукой, когда одна следует за другой, без встречи впереди. Я снова "забыла как дышать" от такого :))) А вечером занималась психикой - была у своего психолога. Перед этим славно погуляла по парку, ела черемуху с куста. Для меня это вкус детства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	129	195.8	16.4	14.1	0.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Запеканка творожно-банановая	60	93.8	7.9	2.6	9.5
Итого	642	350	27	18	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [BIG WHEY]	20	77.6	15.6	1.2	1.1
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	300	253	21	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты #9 (кур, свекла, сыр)	140	221.5	21.1	12.7	5.3
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	630	540	28	30	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф-Кофе (300мл) [Coffee Like]	1	268	7.7	17	24.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	268	7	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Сыр Легкий 9% [Сармич]	40	96	10	6	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	508	301	19	13	25
Итого за день	2880	1722	104	87	129