Евгения Ена
08.06.2022 08:41
Изменился уровень нагрузки. Теперь я хожу в походы почти каждые
две-три недели, а это от 40 до бесконечности километров. Планируем
пойти в пеший поход по Уралу - пройти весь хребет Уреньга - это
более 100 км трэкинга. Даже не знаю ещё пока на что подписалась)))
Поход на 7-10 дней. Приложение поможет рассчитать план питания
- очень шикарная табличка получается. Пока моя задача - запастись
большим количеством витаминов. Минус питания в походах - всё
сводится к желанию, что бы еда была более калорийная и меньше
весила. Но так как нагрузка на организм будет
постоянная, то для моих текущих 52 кг вообще не имеет никакого
значения, если я наберу немного веса. Но самый нежелательный момент
- отсутствие нужного разнообразия витаминов и минералов. Купим в
поход растворимые витамины - не уверена что они вообще хоть как-то
помогут, но уж выбирать не приходится. Если кто-то в курсе по
поводу "шипучих" витаминов и их пользе (отсутствию таковой),
пожалуйста, поделитесь в комментариях вашим опытом употребления
оных.
На фото Хребет Уреньга (только первая сопка). Восход в 4:30 утра - на горе очень холодно 27.05.2022 г.
На фото Хребет Уреньга (только первая сопка). Восход в 4:30 утра - на горе очень холодно 27.05.2022 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Салат овощной |
85
|
41.9 | 1.1 | 2.5 | 3.8 |
| Каша 5 злаков на воде без соли "Царь" |
63
|
63 | 2 | 0.6 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 459 | 280 | 4 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 408 | 125 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода [Сенежская] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
91.5 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 775 | 288 | 12 | 18 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 463 | 532 | 28 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
158
|
44.2 | 4.9 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
53
|
11.2 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Минтай (Запекание) |
213
|
140.6 | 31.2 | 1.7 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 665 | 284 | 38 | 11 | 6 |
| Итого за день | 2770 | 1511 | 85 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгения Ена
28.06.2021 21:28
Планы .... Планы.... Нет толку от планов, если они не реализуются.
Вчера заранее составила рацион на день, с запасом как и хотела, на
случай "вдруг захочу вкусняшку". Какую вкусняшку ??? Я даже
запланированное то не понимаю как уместить в желудке. 🥴🤪😳 Кажется,
что еды не так много, а вот время уже 10 вечера а ужин ещё не
съеден. В голове мысль, что не хватка белков плохо сказывается на
метаболизме. Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно
лечь не раньше часа ночи 😭 Завтра семьёй хотим поехать на озеро,
встать лучше пораньше. Ужин всё же не стала пропускать. В отпуске
можно и немного меньше обычного поспать.
Нужно пересмотреть режим дня. Ощущение снова поймала, что больше сижу и что-то планирую, вместо того что бы делать 😂 В парке встретила белочку и наконец то купила себе купальник 🤗 ... ощутила, что попа уже дряблеет и я её давно не прокачивала, вечером упражнения для неё, и теперь буду больше обращать внимания ☺️
Нужно пересмотреть режим дня. Ощущение снова поймала, что больше сижу и что-то планирую, вместо того что бы делать 😂 В парке встретила белочку и наконец то купила себе купальник 🤗 ... ощутила, что попа уже дряблеет и я её давно не прокачивала, вечером упражнения для неё, и теперь буду больше обращать внимания ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Салат овощной |
85
|
41.9 | 1.1 | 2.5 | 3.8 |
| Каша 5 злаков на воде без соли "Царь" |
75
|
75 | 2.3 | 0.7 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 706 | 278 | 4 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 315 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода [Сенежская] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 755 | 368 | 15 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 420 | 400 | 23 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Минтай (Запекание) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 502 | 157 | 32 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2698 | 1240 | 76 | 48 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Ена
28.06.2021 08:37
Подбирала как пазл... Но не успела всё скушать. В итоге вместо
рейтинга 90, чуть меньше. Зато мороженка влезла 😂 сегодня она была
очень вкусной.
Понимаю, что лучше планировать рацион хотя бы на день вперёд, но у меня решаются вопросы по мере их поступления. Планирование рациона произошло утром по плану "Я тебя слепила из того, что было". Ну или "Всё полезно, что в рот полезло" 😂
День был насыщенным, много гуляла, может даже сожгла немного калорий на прогулке.
Единственное, МРЗ вновь захватило моё внимание, в нём я сегодня провела 3,5 часа, по данным моего смарта... Для меня это многовато.
Поэтому, накидаю примерный план на 1-3 дня вперёд, с запасом КБЖУ на случай "а вдруг захочу съесть вредную вкусняшку", и постараюсь больше времени проводить не в телефоне а в настоящем моменте.
А вам моих котиков в ленту 🤗
Всем отличного настроения ❤️
Понимаю, что лучше планировать рацион хотя бы на день вперёд, но у меня решаются вопросы по мере их поступления. Планирование рациона произошло утром по плану "Я тебя слепила из того, что было". Ну или "Всё полезно, что в рот полезло" 😂
День был насыщенным, много гуляла, может даже сожгла немного калорий на прогулке.
Единственное, МРЗ вновь захватило моё внимание, в нём я сегодня провела 3,5 часа, по данным моего смарта... Для меня это многовато.
Поэтому, накидаю примерный план на 1-3 дня вперёд, с запасом КБЖУ на случай "а вдруг захочу съесть вредную вкусняшку", и постараюсь больше времени проводить не в телефоне а в настоящем моменте.
А вам моих котиков в ленту 🤗
Всем отличного настроения ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 14 | 5 | 3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 2.9 | 0.6 | 8.8 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат овощной |
85
|
41.9 | 1.1 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 764 | 271 | 18 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 315 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
20
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 5 | 1 | 26.2 |
| Зубатка полосатая (Жарка) |
35
|
34.8 | 5.2 | 1.6 | 0 |
| Мидии (Варка) |
30
|
21.4 | 3.1 | 0.5 | 1 |
| Итого | 470 | 482 | 28 | 22 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 30 | 133 | 5 | 9 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
88
|
235.8 | 3.9 | 12.3 | 26.8 |
| Итого | 588 | 235 | 3 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 417 | 103 | 20 | 1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1263 | 78 | 53 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Ена
27.06.2021 08:23
Баланс натрия и калия плохой 😬 Возможно, рыбка вяленая была лишней,
но я была очень голодная и подумала что лучше рыбка чем
шоколад.
Только сегодня узнала, что в минеральной воде Ессентуки есть достаточное количество йода. Для меня это прям открытие. Каждый день узнаю что-то новое 🤗
Только сегодня узнала, что в минеральной воде Ессентуки есть достаточное количество йода. Для меня это прям открытие. Каждый день узнаю что-то новое 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
35
|
9.8 | 1.1 | 0 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
90
|
19 | 2.1 | 0.3 | 2.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
15
|
13 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Итого | 408 | 251 | 11 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| торт Медовик |
90
|
241.2 | 5 | 8.7 | 35.7 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 460 | 297 | 6 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
91.5 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Мидии (Варка) |
20
|
14.2 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
45
|
10.5 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
70
|
75.5 | 12.6 | 2.7 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 430 | 268 | 17 | 18 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ вяленый |
30
|
66.3 | 12.6 | 1.8 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 530 | 258 | 37 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 880 | 196 | 5 | 14 | 11 |
| Итого за день | 2708 | 1273 | 77 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Ена
26.06.2021 17:16
Подумала, что смузи будет отличным вариантом чтобы скушать
сельдерей... Как же я ошибалась 😂 Но, смузи испортил не он, а само
смузи не имеет особо большого смысла. Все овощи по отдельности
гораздо вкуснее и полезнее, чем изрубленные в кашу. Вывод: смузи не
является панацеей, а больше маркетинговая фишка. Кстати, сельдерей
теперь для меня уже кажется очень даже вкусным. Не вкус шоколадки
конечно, но в в принципе почти как петрушка))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов |
150
|
454.5 | 22.9 | 21.2 | 40.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 600 | 457 | 22 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
9
|
46.5 | 0.6 | 2.6 | 5 |
| торт Медовик |
50
|
134 | 2.8 | 4.9 | 19.9 |
| Итого | 309 | 183 | 3 | 7 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 385 | 228 | 17 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Сенежская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты Дальневосточный [Красная цена] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка) |
97
|
69.1 | 10.2 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 397 | 69 | 10 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 310 | 164 | 3 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Зубатка полосатая (Жарка) |
103
|
102.5 | 15.3 | 4.6 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
92
|
25.8 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 538 | 158 | 20 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2539 | 1260 | 77 | 48 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Евгения Ена
20.06.2021 00:48
Были танцы до упаду. Я столько прыгала и дрыгалась, что всё
съеденное и выпитое просто вышло с потом 😂
Сестра в баре раздавала бесплатный алкоголь 🤭
Сестра в баре раздавала бесплатный алкоголь 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный |
10
|
46.5 | 0 | 5.3 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
53 | 2.7 | 4.7 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 806 | 320 | 11 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] |
250
|
112.5 | 2.5 | 3.8 | 16.3 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 425 | 201 | 4 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
4
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 518 | 241 | 19 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Итого | 270 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
89 | 4.3 | 4.3 | 8 |
| Греческий салат традиционный |
220
|
242.2 | 7 | 20 | 8.4 |
| Пина Колада [Milk Time] |
200
|
84 | 1 | 0 | 20 |
| Секс на Пляже [Shake Cocktails] |
200
|
120 | 0 | 0 | 10 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 600 | 14 | 24 | 59 |
| Итого за день | 2930 | 1367 | 49 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения Ена
20.06.2021 00:43
Вчера танцевали пол вечера с сестрой. Очень устала, поняла что во
мне мало энергии. Сегодня немного побаливает шея - трясла головой
😂
Питание немного сбилось. Спать легла только под утро, а сегодня работаю в ночную. Когда работаю - не получается нормально набирать калораж 😬 Это не плохо, но есть как есть.
Придумывала чем заполнить калории, нашла в холодильнике творог - добавила грецкий орех (вещи конечно не особо совместимые), но так прекрасно уталяют голод 🤗
Слева моя сестрёнка Виктория, она сдала все экзамены и закончила 11 класс. Так как ей уже стукнуло 18, решили пойти в бар немного потанцевать ☺️ Последний раз в подобном заведении я была 9 лет назад. Обычно я танцую дома со своим мужем, но сестре отказать не смогла.
Питание немного сбилось. Спать легла только под утро, а сегодня работаю в ночную. Когда работаю - не получается нормально набирать калораж 😬 Это не плохо, но есть как есть.
Придумывала чем заполнить калории, нашла в холодильнике творог - добавила грецкий орех (вещи конечно не особо совместимые), но так прекрасно уталяют голод 🤗
Слева моя сестрёнка Виктория, она сдала все экзамены и закончила 11 класс. Так как ей уже стукнуло 18, решили пойти в бар немного потанцевать ☺️ Последний раз в подобном заведении я была 9 лет назад. Обычно я танцую дома со своим мужем, но сестре отказать не смогла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
70
|
78.4 | 2.7 | 0.1 | 15.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 82 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кэроб - порошок плодов рожкового дерева |
10
|
22.2 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Фунчоза по-Корейски [Чим Чим] |
80
|
360 | 0.4 | 18.4 | 48.8 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 385 | 447 | 4 | 21 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
70
|
75.5 | 12.6 | 2.7 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
35
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 271 | 19 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кэроб - порошок плодов рожкового дерева |
10
|
22.2 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 260 | 76 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 271 | 20 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста с яйцом |
80
|
70.5 | 3.7 | 5 | 1.8 |
| Итого | 280 | 70 | 3 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 70 | 76 | 4 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2368 | 1295 | 58 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Евгения Ена
17.06.2021 23:04
Проснулась после ночной смены только в 4 дня. Потому как
засмотрелась сериал после работы аж до 9 утра ))) День начался
с сильного ветра и невероятно красивых облаков. Не могла оторвать
взгляд от грозы. Муж целый день спит - пропустил всю красоту
небесных метаморфоз.
Так как времени у меня не хватило сегодня на полноценный рацион, оставляю так. Лучше лягу спать немного голодной и буду точно знать, что завтра суперский день :ура:
В дневнике продукты вперемешку. Записывала абы как конечно, но главное что всё учла.
В магазин никто не успел сходить и в 11 вечера я вспоминала всё что у меня есть полезного в холодильнике. Из бесполезного был только кусочек сервелата, а остальное всё хорошо зашло.
Так, ну вроде всё записала в дневник, теперь это нужно ещё и скушать :хихикаю:
Так как времени у меня не хватило сегодня на полноценный рацион, оставляю так. Лучше лягу спать немного голодной и буду точно знать, что завтра суперский день :ура:
В дневнике продукты вперемешку. Записывала абы как конечно, но главное что всё учла.
В магазин никто не успел сходить и в 11 вечера я вспоминала всё что у меня есть полезного в холодильнике. Из бесполезного был только кусочек сервелата, а остальное всё хорошо зашло.
Так, ну вроде всё записала в дневник, теперь это нужно ещё и скушать :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный |
8
|
37.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
53 | 3.2 | 4.3 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 744 | 328 | 13 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 390 | 262 | 15 | 20 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сервелат |
20
|
66 | 2 | 6.4 | 0.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Итого | 420 | 236 | 7 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 515 | 269 | 16 | 11 | 27 |
| Итого за день | 2069 | 1097 | 53 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения Ена
17.06.2021 19:23
Раньше думала, что начала зависеть от МРЗ и подсчётов. Всему важна
мера. Муж коса смотрел и говорил, что я нашла новую социальную сеть
вместо ВК и на неё "подсела". Я сначала хихикала, а потом
призадумалась. Честно, я уже как пол года (если не больше) сюда
ничего не вношу в дневник. Использую МРЗ как удобный источник
информации о составе продуктов. Если хочу выбрать рыбку в магазине
в которой больше того или иного элемента - захожу в МРЗ, смотрю,
потом в магазине уже покупаю то что лучше соответствует нужным мне
показателям.
Но заметила, что за эти как бы пропущенные пол года я себя "запустила". Не в том смысле что набрала сильно вес. Очень удивилась, когда 2 недели назад весы у подруги (дома нет весов) показали 52 кг. А запустила, в смысле перестала уделять должное внимание и рациону и физическим нагрузкам. Моя лень не знает границ. Занятия спортом для меня до сих пор даются с трудом. Я работаю в этом направлении, но пока это 1 успешная целенаправленная тренировка в неделю.... В НЕДЕЛЮ блин ПлачуХотя, начинать лучше с малого. Главное, не останавливаться. Как говорит мой любимый учитель "Просто начни с начала" С улыбкой
Этот пост я пишу больше для себя. Я хочу вернуть эту полезную на мой взгляд "зависимость" от сознательного построения рациона и физических нагрузок. Некая публичность меня очень мотивирует, поэтому буду снова пробовать вести дневник. Но в то же время, я человек дико не любящий неудачи (как и многие люди), стыжусь своих проколов и часто боюсь их публиковать в МРЗ. Хочу это исправить.
Моя задача - подтянутое тело. Здоровый рацион. Жизнь в радость и без жёстких, неоправданных ограничений. 
Но заметила, что за эти как бы пропущенные пол года я себя "запустила". Не в том смысле что набрала сильно вес. Очень удивилась, когда 2 недели назад весы у подруги (дома нет весов) показали 52 кг. А запустила, в смысле перестала уделять должное внимание и рациону и физическим нагрузкам. Моя лень не знает границ. Занятия спортом для меня до сих пор даются с трудом. Я работаю в этом направлении, но пока это 1 успешная целенаправленная тренировка в неделю.... В НЕДЕЛЮ блин ПлачуХотя, начинать лучше с малого. Главное, не останавливаться. Как говорит мой любимый учитель "Просто начни с начала" С улыбкой
Этот пост я пишу больше для себя. Я хочу вернуть эту полезную на мой взгляд "зависимость" от сознательного построения рациона и физических нагрузок. Некая публичность меня очень мотивирует, поэтому буду снова пробовать вести дневник. Но в то же время, я человек дико не любящий неудачи (как и многие люди), стыжусь своих проколов и часто боюсь их публиковать в МРЗ. Хочу это исправить.
Моя задача - подтянутое тело. Здоровый рацион. Жизнь в радость и без жёстких, неоправданных ограничений.
3
4
Евгения Ена
04.09.2020 05:39
Это белковый день был до обеда, белки были лидерами, а потом
понеслась .... :) А мороженое, возможно, оказалось лишним. Но я не
жалею о сделанном. Или съеденом ))))) Вопрос лиш в том, стоит ли
разделять продукты на период до сна и после. Работаю в ночьную
смену, утром встаю рано, днём сплю, а потом работаю до следующего
утра. Дорогие участники, кто-то кто работает по ночам, как Вы
соблюдаете питание?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
105
|
316.9 | 13 | 3.4 | 58.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности |
3
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 714 | 470 | 21 | 12 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Сенежская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
125
|
82.5 | 18.3 | 1 | 0 |
| Приправа для рыбы |
5
|
12 | 0.5 | 0.4 | 1.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Запекание) |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 595 | 163 | 22 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде |
130
|
6.9 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад 70% |
11.25
|
61.8 | 1 | 4.4 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 216 | 126 | 3 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с яйцом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) |
15
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Мороженое [Кузя] |
65
|
123.5 | 2.3 | 5.5 | 15.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 654 | 414 | 18 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 1.1 | 4.5 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 333 | 156 | 3 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
35
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
50
|
126 | 8.2 | 6.4 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 137 | 8 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2863 | 1468 | 78 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
