Блог Олег С.

Олег С.

06.02.2022 20:38

Вы привыкли слышать, что кето - это диета с высоким содержанием жиров?

Вы беспокоитесь о том, чтобы есть белок, потому что слышали шумиху о том, что белок "повышает уровень инсулина", или о том, что он превращается в сахар?

Время для коррекции курса: если потеря веса является вашей основной причиной соблюдения кето-диеты, то вашим приоритетом должен быть белок, а не жир.

Вы можете наслаждаться жиром как частью своего рациона - например, хорошим сочным стейком или гамбургером, беконом, лососем с кожей, - но чрезмерное употребление жиров и масел (сливочного масла, сливок, майонеза и т. Д.) Является одной из главных причин медленной или замедленной потери веса. Подумайте об этом: если вы переусердствуете с жиром на своей тарелке, то вашему организму не нужно сжигать столько собственного накопленного жира в качестве топлива.

Метаболические эффекты белка сильно отличаются от эффектов жиров и, конечно же, от эффектов углеводов. Вы уже знаете, что ключом к кето является поддержание очень низкого уровня углеводов. Если ваша главная цель - похудение, то вторая по важности вещь - отдавать предпочтение белку, а не жиру.

Это может отличаться от того, что вы привыкли думать о кето.

https://www.youtube.com/watch?v=0htp7S28BPc

3

21

Олег С.

06.02.2022 13:05

Дневник питания за 06.02.2022

Всем привет:D

сегодня скудно- кето- аскетичное меню:D 20 гр. углей насыщаемся:D жиром и чуть позже догоняемся белками:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Столичная [Скворцово]	103	515	6.2	56.7	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	209	734	9	77	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Столичная [Скворцово]	200	1000	12	110	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	100	366	33	26	3.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Итого	421	1679	48	166	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 25% жирности, стерилизованные	110	276.1	2.6	27.5	4.3
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	116	288	3	28	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	460	722.2	58.4	52.9	3.2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	90	329.4	29.7	23.4	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	581	1267	89	99	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4327	3969	151	372	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Олег С.

05.02.2022 20:21

Дневник питания за 05.02.2022

всем привет

празную снижение веса, съел один кг апельсинов за день:D

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 25% жирности, стерилизованные	100	251	2.4	25	3.9
Цветная капуста (Варка без слива)	400	114	9.8	1.2	15.6
Котлета Полтавская (столовая)	100	166.4	9.2	9.2	11.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
суп овощной ( без мяса )	100	219.3	2.5	18.3	11.2
Селезёнка +	200	721.2	36.6	63	0.2
Котлета Полтавская (столовая)	100	166.4	9.2	9.2	11.7
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1530	1808	76	126	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1000	380	8	2	75
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1200	466	9	2	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	150	535.5	21.5	49.9	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Итого	270	783	24	74	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4500	3058	111	202	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

45

Олег С.

03.02.2022 21:02

музыка обжоры :-)

2

3

Олег С.

03.02.2022 12:52

Дневник питания за 03.02.2022

Всем привет :D

все по плану ураааа:D
.........................................................................