Олег С.

11.10.2021 20:34

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

всем привет :D
......................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	130	438.1	2.9	45.5	4.2
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Хлеб Пастуший [Ульяновскхлебпром]	22	50.6	1.5	0.2	10.1
Итого	184	684	5	66	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Овсяные отруби	26	64	4.5	1.8	13.2
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]	100	95	4.2	4	10.6
Итого	435	875	105	40	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]	300	543	21	51	0
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Итого	600	633	28	51	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Итого	70	159	7	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	450	760.5	81	40.5	13.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	81	273	1.8	28.4	2.6
Итого	531	1033	82	68	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	92	360.6	32.9	23	3
Итого	92	360	32	23	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0
Итого за день	5112	3746	262	264	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20200	20200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 970 ккал

Количество шагов: 20200 кол

Александр Караваев 11.10.2021 21:11

Не многовато нахомячил? Конечно, ходил много. Но всё же....

Олег С. 11.10.2021 21:17

Александр Караваев, там еще и поддоны кидал и колараж немного уменьшил в настройках на 100 ккал. веду контроль на весах сейчас временно на поддержании.шаги записываю сколько прошёл и всё записал

Олег С. 11.10.2021 21:25

Александр Караваев,

Марина Листопад 11.10.2021 21:29

Олег С., , а Вы на кето?

Олег С. 11.10.2021 21:32

Марина Листопад, я не знаю как это назвать , срезанные углеводы, белки как у боди билдера жирами до колаража поддержания

Марина Листопад 11.10.2021 21:38

Олег С., Понятно, у Вас свои наработки. А мышечную массу наращиваете?

Олег С. 11.10.2021 21:40

Марина Листопад, я её пока не знаю как замерить?

Марина Листопад 11.10.2021 21:41

Олег С., Сантиметром Подмигиваю

Олег С. 11.10.2021 21:42

Марина Листопад, см можно замерить размер частей тела а как мышечную массу см замерить не знаю

Марина Листопад 11.10.2021 21:50

Олег С., ну, удачи Дарю цветочек

мороженка 11.10.2021 21:56

Современные Электронные весы показывают и мышечную массу, и % жира, и воды в организме☺️🤝

Олег С. 11.10.2021 22:04

мороженка, у вас какая модель?

Олег С. 11.10.2021 22:07

Марина Листопад, взаимно Широкая улыбка

Марина Листопад 11.10.2021 22:12

мороженка, вот, как-то не верю им. У людей с разной конституцией масса костей разная, соответственно и мышечная масса тоже.
Что там эти весы увидят? Усредненные значения?

Юлия Кожуховская 11.10.2021 22:23

Тоже сомневаюсь. )

мороженка 11.10.2021 23:56

Олег С., Soehnle

Галин@ 12.10.2021 00:14

Олег С., Калипером. Измеряете кожную складку калипером и обхват части тела сантиметровой лентой.

Обхват увеличился, складка такая же или уменьшилась -выросла мышца.

Обхват увеличился, складка увеличилась - вырос жир.

Обхват тот же, складка меньше - выросла мышца и ушел жир.

Обхват тот же складка больше - ушла мышца, вырос жир.

Обхват меньше, складка меньше - ушел жир.

Обхват меньше, складка такая же - ушла мышца.