Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

всем привет :D

хочу рацион с 30 % белка :D..........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	74	249.4	1.6	25.9	2.4
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	120	236.4	24	15.6	0
Итого	449	801	76	49	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21	400	1812	62.4	173.2	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Итого	885	2095	84	184	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	120	236.4	24	15.6	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	74	249.4	1.6	25.9	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	196	488	25	41	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4030	3384	186	275	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...................................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	23000	23000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1008 ккал

Количество шагов: 23000 кол

Солнечное лето 01.11.2021 21:47

Привет!)

Олег С. 01.11.2021 21:58

Солнечное лето, привет Широкая улыбка

Ксерения 01.11.2021 22:19

Совпадение - я тоже сегодня прошла 23000 шагов)) с подъемом по длиннющей лестнице. Домой пришла уставшая.

Олег С. 01.11.2021 22:36

Ксерения, молодец Ксерения, Широкая улыбка

Юлия Соколова 01.11.2021 23:14

Ксерения, ну вы сила, я могу только на экскурсиях столько находить, максимум около 15 получатся , тысяч конечно )

Ксерения 01.11.2021 23:45

Юлия Соколова, ну я тоже так не каждый день. Сегодня был выходной, и пошли с мужем гулять далеко. Сначала по ровному, а потом от моря вверх лестница - уухх, она меня уморила! А в рабочие дни у меня и 10 тысяч не всегда получается.