Дневник питания за 28.12.2021

Всем привет :D
1. при 3750 ккал вес пошел вверх , увеличивать расход пока не получается но будем стремится.На сегодня расход маленький и придется снизить ккал чтобы вес не рос.
2. при 20гр. углеводов удалось собрать 100% витаминов и минералов. без бадов и таблеток ,ура :D

3. все зелёненькое на полосочках. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Печень говядины + сало свиное 20.12	50	126.3	9.3	8.6	2.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Яйцо куриное	300	471	38.1	34.5	2.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	25	91.5	8.3	6.5	0.8
Итого	465	893	58	69	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	500	334.3	74.5	3.7	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	502	337	74	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Псиллиум мука 1ст.л 35 гр	15	50	0	0	1.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	479	837	62	55	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0
Итого за день	4646	2068	195	128	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.12.2021 12:25

красиво

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 12:37

Круто! Но 195 гр белка для меня космос)

Олег С. 28.12.2021 12:52

Елена, для меня 195/108=1.8 гр белка на кг веса нормально.

Олег С. 28.12.2021 12:53

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо за подтверждение Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.12.2021 13:08

Олег С.,

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 14:55

Олег С., согласна! Просто наводит на мысль насколько усредненные "нормы" микроэлементов. Для вас норма белка 195 гр, для меня 70 гр. Разница-то офигенная. Значит для нас не может быть одинаковая потребность и в остальном. Это мысли вслух)

Олег С. 28.12.2021 15:05

Елена, а зарплату тем кто весит 120 и 60кг тоже платят одинаковую Широкая улыбка

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 15:34

Олег С., Ха-ха! Кстати, талонов на питание по логике должны разное количество давать)

Зайчатина 28.12.2021 15:56

Олег С., и багажа в самолет мне вот не разрешают в 2 раза больше брать, чем мужику в соседнем кресле По секрету

Олег С. 28.12.2021 18:03

Зайчатина, Широкая улыбка

Елена М 28.12.2021 18:18

Елена, вы просто считаете по-разному. Норма белка для человека, не занимающегося спортом 1гр/1 кг веса, а кто железо тягает, тому и 2гр нормально. Так, что Вам, с Вашими 69кг нужно при занятиях спортом 100 гр белка в день точно, а Олегу, если не занимается усиленно, то 130 грамм. Вот и получается, что разница-то небольшая

Елена (имт 23.9) 28.12.2021 19:07

Елена М, Сколько "нужно " во многих источниках читала что не нужно больше одного грамма или до 20 % от рациона. Что пониженное содержание белка ( новые исследования один блогер озвучил) продлевает жизнь, но снижает фертильность. В "дикий гормон" не больше 20%.Тем более мне не привычно есть больше. Спорт у меня можно сказать "детский". Полтора часа велосипеда ( через день) а остальной день без движения. Вобщем, мне надоело пыхтеть, чтоб добрать непонятно зачем белок, ибо нормы от 1го до 2х грамм. А дело к старости идет. Но каждый выбирает сам.