Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

26.06.2022 11:10

Дневник питания и тренировок за 25.06.2022

Мало наела, и мало потратила калорий. В результате всё получилось зелёненькое, значит я молодец!:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	23	59.8	6.4	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	94	112.8	2.4	4.4	15.3
Печенье белково-черёмуховое	9	6.5	1.2	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	944	334	18	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	266	106.4	8	2.7	10.6
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	19	68.2	1.7	0.9	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1111	297	24	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	26	46.8	1.3	0.1	10.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь	23	46	1.2	0.1	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	260	91	7.8	0	15.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хрен столовый ядрёный	19	6.1	0.5	0.1	0.9
Хренодер Классический [ФЭГ]	10	3	0.1	0	0.6
Итого	666	364	19	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Суп с бедром индейки и цветной капустой	433	137.3	16.9	2.2	11.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь	44	88	2.2	0.2	18.9
Помидор (томат), парниковый	249	34.9	1.5	0	9.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Авокадо Хасс	64	92.2	1.3	10.2	1.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	992	601	27	35	47
Итого за день	3713	1598	90	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала, а погуляла хорошо, правда в основном всё по делам. Потратила нормально калорий. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12010	12010
Время
Расход калорий	345	345

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	3	3	123

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80					80	160
Вес снаряда	3	3				4	563

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 12010 м

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 686 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Гуакамоле

Автор Танюра