Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Всем хорошего дня!
У нас к вечеру похолодало до 0. А за ночь лужицы подвергались льдом. Но и в такую хмурую погоду природа прекрасна! Хорошо что есть печка, и дома тепло! А если бы отключили отопление, как бывает в городе, пришлось бы туго.
В остальном всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	17	58.3	3.2	4.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1088	528	19	27	50

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	450	176.4	24.8	5.4	12.2
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра красная имитированная Здоровье	22	5.5	0	0.2	0.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	338	30	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	580	26	31	52
Итого за день	4493	1766	102	78	170