Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

Доброго дня, дорогие сообщники!
У нас, наверное как и у многих в нашей стране, вернулась зима. Намело почти 10 см снега. К вечеру немного почистила дорожку к калитке и за ней, вернулась с прогулки - и следов не видно что убирала снег!
Зато как всё чисто и красиво вокруг! Даже светлее стало, хотя солнце за облаками.
По еде вроде укладываюсь в рамки, но помногу поправляюсь. Уже почти 63 кг. Но это пока не критично, и чувствую себя хорошо, даже плечо и рука не беспокоют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1035	429	18	23	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	813	370	25	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	420	164.6	23.1	5	11.3
Икра горбуши зернистая, соленая	16	36.8	4.9	1.8	0.2
Хлеб Пульезе пшеничный	41	50.9	1.5	0.2	10.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1132	396	32	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлеб Пульезе пшеничный	33	41	1.2	0.2	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра горбуши зернистая, соленая	16	36.8	4.9	1.8	0.2
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1426	709	39	36	60
Итого за день	4406	1905	116	84	177