Людамила

06.09.2024 12:21

Дневник питания и тренировок за 05.09.2024

Всём прекрасного дня, какой выдался у нас.
Не припомню в своей жизни такого солнечного сентября с температурой +24°! 🌞🌞🌞
Теперь вместо клетчатки ем ряженку с семенами чиа. Выглядит блюдо словно чёрная икра с соусом! 🙂 А на вкус как молочный десерт (добавляю подсластитель). В общем вкусненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	28	84.5	3.5	0.9	15.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	10	36.2	0.8	0.3	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Гройцер молодой	20	71	6.5	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Печенье Воздушное Морозко	28	85	2	0.8	17.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	382	20	14	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	121	65.3	3.5	3	5.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье	129	116.1	14.2	1.4	11
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	615	325	22	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	364	68.8	2.5	0.7	13.8
Колбаски для жарки Премиум Пава-пава	114.3	171.5	19.4	8	4.6
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	38	68.4	1.9	0.1	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Паштет из Индейки [Hame]	16	31.5	2.3	2	0.9
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	83	91.3	1.7	1.2	18.3
Итого	1200	513	29	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Колбаски для жарки Премиум Пава-пава	114.3	171.5	19.4	8	4.6
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Итого	1146	559	30	29	43
Итого за день	3911	1781	102	73	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно. Потом нормально погуляла. Вечерние тренировки совсем забросила

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	328	328

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Повторения: 280 раз

Время: 10 мин

Дистанция: 11310 м

Maru_Sova 06.09.2024 14:19

Мы с детьми тоже любим чиа, покупаю низкой жирности йогурт и едим всей семьёй.

Наталья 06.09.2024 14:24

Maru_Sova, я тоже покупаю кефир 2,5 жирности и добавляю семена льна.Мне кажется что чиа, что семя льна..Только дешевле в три раза ..

Maru_Sova 06.09.2024 16:07

Наталья, обязательно попробую, семя льна у меня имеется. Спасибо за идею. Я чиа заказываю сразу килограмм, нам на полгода хватает.

Валентина Попова 06.09.2024 16:46

Maru_Sova,смешиваю семена льна ( перемалываю) и семена чиа .И ещё добавляю отруби сорго ( написано, что они без глютена ) Тоже с ряженкой . мне она больше нравится , чем кефир .

Валентина 06.09.2024 16:51

Я тоже семена льна покупаю 1 кг на WB, с кефиром 👍, на ужин хороши💪

Людамила 06.09.2024 16:54

Maru_Sova, мне нравится как они вкусно похрустывают

Людамила 06.09.2024 16:55

Валентина, мне нравятся именно чиа, семя льна погрубее

Валентина 06.09.2024 16:58

Людамила, они у меня в кофемолке молотые, так, я читала, лучше усваиваются организмом.

Людамила 06.09.2024 18:11

Валентина, о, тогда наверное более нежные чем целые 👍

Валентина 06.09.2024 18:20

Людамила, точно! Как мука, нежные.

Наталья 06.09.2024 20:04

Maru_Sova, они совершенно идентичны ,просто ЧИА,звучит ....

Наталья 06.09.2024 20:05

Людамила, а я пробовала и те и другие ,молола в кофемолке,особой разницы не почувствовала,только может быть в цене??

Виля 06.09.2024 20:56

Людамила, Я сейчас времено не готовлю, но периодами принимаю тоже коктейль с перемолотыми семенами льна, чиа и зеленью: укропом, сельдереем или ягодами по сезону. И вкусно, и сытно и микробиоту кормим 👍🤗

Наталья 07.09.2024 07:04

Валентина Попова, ряженка ,она конечно вкуснее ,но она и два раза жирнее..
У кефира жирность 2,5 ( можно и 1% а вот у ряженки 4-4,5%....

Людамила 08.09.2024 10:25

Наталья, но перемолотые наверное не хрустят, как целые числа, а мне именно это нравится

Людамила 08.09.2024 10:26

Виля, здорово! 👍

Ксенька?Печенька 08.09.2024 10:44

Наталья, В порции из 2 столовых ложек чиа содержится меньше калорий, больше клетчатки, больше углеводов и в два раза больше кальция и селена, чем во льне. С другой стороны, в семенах льна больше магния, калия, фолиевой кислоты, меди, витамина B1 и немного больше важной омега-3 жирной кислоты ALA.

Наталья 08.09.2024 20:22

Ксюша, понятно ,спасибо за информацию.