Дневник питания за 19.10.2023

Голода под вечер нет, даже несмотря на большую прогулку.

Ужин сытный, но, как оказалось, не калорийный, так что и с десертом вышел приличный дефицит. Мне нравится!

P.S. и даже пряники влезли без ущерба. Испекла и попробовала свежие. Напомнили тут девушки, решила испечь, шоколадные (первый раз). Зная по опыту, что день- два они невкусные, и не думала пробовать. Замутила их после ужина, после десерта, и хорошо, думаю, что не соблазнюсь. Но аромат именно с какао и плюс специи, конечно, и рука с пряником уже тянется к открытому рту. Хорошо они маленькие получились, 17 г всего, пары штучек хватило попробовать. Очень вкусные даже ещё тёплые. 😋

Рецептом делилась где-то вчера в комментариях, но продублирую

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Кето хлеб	30	123.3	5.6	8.6	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
''Миндальное молоко''	100	67.7	2.1	6	1.4
витамин d	1	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес	2	6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Итого	648	622	37	46	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	30	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хумус домашний с паприкой	40	71	2.8	4.4	4.8
Рыбный суп	135	29.2	2.8	1.1	1.9
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли	35	9.9	0.6	0.1	1.7
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	40	37.7	7	1.1	0
холодец	200	257.8	17.4	20.6	0.6
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Свинина мясная	20	71.4	2.9	6.7	0
Груша	5	2.3	0	0	0.5
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Лечо с томатной пастой	100	33.3	1.3	0.1	6.4
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	1155	696	40	46	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шарлотка	50	111.7	2.7	1.5	21.8
Пряники заварные	35	122.9	2.7	2.5	22.4
Итого	385	237	5	3	44
Итого за день	2218	1574	83	97	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.10.2023 12:51

Что это за таблетка сорбифер? Расскажите!

Svetlana Moskvicheva 20.10.2023 13:08

Валентина, это аптечный препарат железа. От жд анемии. Там очень много железа на 1 даже таблетку, 2 выходят 1111% железа от суточной нормы! Но и то их надо пропивать месяца 2-3, чтобы довести до нормы ферритин (показатель запаса железа в организме). Очень много побочек по ЖКТ, не всем подходит. Мне подошёл, слава Богу

Валентина 20.10.2023 14:29

Svetlana Moskvicheva, понятно👍