ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.12.2022 14:15

Дневник питания за 11.12.2022

Воскресенье радостный день!

Вчерашняя тренировка. Думаю, браслет мне льстит, показывая 700 к потраченных, а тренер говорит, что 400 на силовых тратим точно, остальное на кардио.

Я не уверена, что именно 500 человек меня читают. Но всем привет и пожелания добиться того, чего они сами хотят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Protein Supplenent ISO 93%	5	19.5	4.7	0	0.1
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Творожно банановое желе	186	203.7	24	6.1	12.3
Итого	626	418	31	8	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	300	56.1	3	2.4	4.8
Кукурузные хлопья	45	162	3	0	37
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	141	76.1	4.1	3.5	6.8
Итого	486	294	10	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хлебушек блинный	60	80.8	4.9	3.5	7.1
Сыр мягкий пряный ГалинаЯ	25	35.2	1.8	1.8	2.6
Котлеты ГалиныЯ	91	219.3	12.6	14.5	9.8
Гречневая крупа ядрица	36	110.9	4.5	1.2	20.6
Салат капуста помидор огурец	153	47.3	2.4	0.8	7.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Тыква сушеная	10	33.1	0.7	0.1	7.1
Итого	828	557	27	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	627	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	80	107.7	6.6	4.7	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Салат капуста помидор огурец	120	37.1	1.9	0.6	5.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Тыква сушеная	10	33.1	0.7	0.1	7.1
Итого	660	370	23	19	24
Итого за день	3227	1699	92	59	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 11.12.2022 15:08

При недостатке углеводов в питании мышцы растут медленнее, это муж накопал где-то в исследованиях. Так что тренер прав. Нужна качественная рекомпозиция. Спи-ешь-жми — святая троица бодибилдинга вам в помощь ✊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 15:24

Дарья, я знаю, что прав. Просто сначала себя учишь есть меньше, привыкаешь уже, а потом надо назад.. Странно себя чувствую, но он прав. Слушаюсь

Ирина Макс 11.12.2022 16:14

Активность теперь высокая, надо же организму из чего-то строить мышцы! Всё понятно с его, Алексея, доводами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 16:18

Ирина Макс, он сказал, что не могли мы за 4 месяца не раскрутить метаболизм. Пора начинать есть.

Ирина Макс 11.12.2022 16:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Значит, нужно слушаться, что ты и делаешь. Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 17:02

Ирина Макс, я так давно никого не слушалась кроме руководителей на работе, что уже соскучилась по уверенной руке, что держит крепко и ведёт. Пока не было оснований усомниться в его компетентности. Я так слушалась только папу, видно в детство впадаю 🤣

Ирина Макс 11.12.2022 17:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ничего страшного довериться классному специалисту. Тебе повезло с тренером - это факт!

Матильда 11.12.2022 18:45

Последний раз как я обращала внимание было 300 с чем-то подписчиков)
Думаю, многим интересно и завидно смотреть на ваши спортивные подвиги, Галина) этим и привлекли многих
Вообще, интересно, сколько тут активных посетителей...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 19:04

Матильда, я вижу, что много просто зашли, побыли, и мы их больше не видим. А в подписчиках значатся. Мертвые, так сказать, души. Несть, конечно, тихие читатели. А так, сама знаешь, узкий круг. Если что полезное найдут, я не возражаю. Не хотела бы, не писала б.
Про мои подвиги, то да, мне самой интереснее всех, что выйдет из этого роя. Главное здоровье, и что мне не скучно. С годами черпать эмоции всё сложнее, колодцы иссыхают. Потому я безмерно счастлива, что нашла себе развлечение и оно меня поднимает выше, чем когда влюблён. Наверное, это другой виток любви, когда любишь себя, и через себя весь мир. Леша говорит: вы так горите, что я обязан поддерживать этот огонь, и уж точно нельзя потушить.

Марина 987 11.12.2022 19:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А я все меньше хочу ,ну не худеется на 1400 ,организм адаптировался на эту зарплату .Я ,как ты ,Галя хочу ,сначала похудеть ,а потом всякие построения тела .И хоть гуляю и 2 часа и больше ,но медленно .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 19:59

Марина 987, вот мне и сказал тренер, вошли в плато, надо раскачивать. Наверное да, потому что надо жить, активно жить, а не щимиться на 1100 ккал.
Рост веса есть, но если он не на подбородке и прочих местах типа живот и бока, то не страшно. Как придет, так и уйдёт. Сгоню

Марина 987 11.12.2022 20:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Почитала ссылку в посте у Анджеллы ,класс!,там тоже мужик -эксперт (забыла как зовут ),сказал наиважнейшую вещь ,про красную кнопку похудения .Я долго изумлялась ,почему иногда худеется легко ,словно на санках с горки ,а потом ,словно тумблер переключили .Он здорово все обьясняет ,про дофамин ,сознание ,подсознание .Не в бровь ,а в глаз .

Марина 987 11.12.2022 20:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Кто не работает ,тот не ест.А я не работаю и мало двигаюсь ,и зачем мне много есть ?

Марина 987 11.12.2022 20:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Если не читала ,Галя ,почитай ,у Анджеллы эта ссылка ,что на марафон народ собирает .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 20:05

Марина 987, наверное так.
Меня тренер разносит за то, что я крученая по жизни, должна есть, чтоб было на какие шиши крутиться и дальше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 20:07

Марина 987, я в курсе про дофамин и прочее. Мы все знаем, что счастливые худеют легче, другие гормоны превалируют. В тоске люди едят в поисках мнимого счастья, и жиреют.

Марина 987 11.12.2022 20:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Дофамин ,как и пр влюбленности со временем проходят ,а именно он дает мотивацию .Дофамин вырабатывается на новизну ,потом приедается .Я про похудение сейчас .

Марина 987 11.12.2022 20:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А без мотивации ,ВНУТРЕНЕй,(подсознательной),а не ВНЕШНЕЙ .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 20:14

Марина 987, я понимаю, что про похудение. Но мы разные, кто влюбляется каждый день, кто раз в жизни. Кому смена блюд нужна, кто консерватор.

Марина 987 11.12.2022 20:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Человек может сознательно хотеть худеть ,а подсознательно нет.Именно в подсознании Красная кнопка легкого похудения.

Марина 987 11.12.2022 20:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я не про это ,почитай оригинал ,я так хорошо как он не могу объяснить .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2022 20:17

Марина 987, наверное да. Мне не грозит сие, мотивация как сталь засела в голове и я иду вперед

Марина 987 11.12.2022 20:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот она https://youtu.be/G5dsPtPlo34