Татьяна
26.08.2024 23:58
Дневник питания за 26.08.2024
Очень сложно не опустить руки когда вес стоит. Придерживаться
рациона. Вот у меня сейчас такой период застряла на весе 66-67 кг.
Калорийность минимальная 1200-1300 кал, активность 8000 шагов в
день и еще ЛФК легкое добавила. Думаю причина в переборе углеводов
и недоборе белка. Будем исправлять. Рейтинг рациона высокий. МЗР
вернул мне социальную версию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
3
|
9.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 655 | 233 | 10 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 455 | 210 | 3 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Борщ |
167
|
85.8 | 3.5 | 3.7 | 9.5 |
| Йогурт домашний |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Салат из Моркови с Чесноком [Карусель] |
100
|
134 | 1.2 | 11.4 | 6.6 |
| Итого | 439 | 441 | 17 | 20 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмары в сметанном соусе |
100
|
113.8 | 12.5 | 5.5 | 3.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Сыр адыгейский домашний |
40
|
117.2 | 6 | 6.1 | 9.1 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 390 | 380 | 22 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2739 | 1273 | 53 | 44 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Маргарита
27.08.2024 06:16
У вас организм просто в шоке от такого калоража! 1200 - это мой
базовый метаболизм на полежать амебой при весе 49 кг.
Mariа_?
27.08.2024 07:43
"Калорийность минимальная 1200-1300 "
Вот корень всех зол.
Вот корень всех зол.
Галина Дик
27.08.2024 07:45
Добрый день, а где в дневнике посмотреть свою норму ккал
Nataly?
27.08.2024 09:57
И плюс очень много соли, кот задерживает воду ,- все консервы,
селёдка, огурцы соленые все с солью, зачем?
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
