Ирина
14.07.2023 13:43
Всем добра!
Помогите, пожалуйста, разобраться с витамином Д3. На озоне купила вот такой витамин Д3.
Указано 2000МЕ. В инете поискала, это воде бы соответствует 50мкг.
По диаграмме нутриентов у меня с этим витаминов вышло 507%
Это передоз витамина?
В МЗР указано, что верхний предел 50мкг/сутки.
Вобщем ничего не поняла.
Помогите, пожалуйста, разобраться с витамином Д3. На озоне купила вот такой витамин Д3.
Указано 2000МЕ. В инете поискала, это воде бы соответствует 50мкг.
По диаграмме нутриентов у меня с этим витаминов вышло 507%
Это передоз витамина?
В МЗР указано, что верхний предел 50мкг/сутки.
Вобщем ничего не поняла.
Ирина
14.02.2021 20:14
Утром сходили позавтракать пирогами. Я съела пару кусочков +чай. В
таблицу занесла что-то приблизительное. По калориям получилось, что
я уже набрала дневную норму!! А когда посмотрела таблицу
нутриентов, то увидела, что пища по полезности была совершенно
пустой.
Я это к чему. Если ранее я по приложениям отслеживала БЖУ и только, то сейчас видно, что стабильно при обычном моем питании я много полезностей не получаю...
С жирам пока ещё никак не разберусь.
..
А вот ещё вопрос по балансу натрий-калий. Вы его отслеживаете?
У меня баланс очень плохой. Стоит ли на нем зацикливаться?
Я это к чему. Если ранее я по приложениям отслеживала БЖУ и только, то сейчас видно, что стабильно при обычном моем питании я много полезностей не получаю...
С жирам пока ещё никак не разберусь.
..
А вот ещё вопрос по балансу натрий-калий. Вы его отслеживаете?
У меня баланс очень плохой. Стоит ли на нем зацикливаться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик Шоколадный [Dolce Ame] |
80
|
284 | 3.2 | 14.9 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 286 | 3 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Сыром и Творогом [Линдфорс] |
300
|
870 | 39 | 48 | 66 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
56
|
116 | 9.9 | 8.5 | 0 |
| Итого | 606 | 988 | 48 | 56 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД коллаген |
1
|
17.5 | 3.6 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Итого | 280 | 187 | 1 | 1 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
116
|
110.6 | 25.2 | 0.9 | 0.5 |
| Моя щетка |
100
|
81.9 | 1.6 | 5.6 | 6 |
| БАД Рыбий жир лососевый |
2
|
4.3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 216 | 196 | 26 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2208 | 1737 | 84 | 82 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ирина
09.02.2021 12:37
Никак не получается "не пережрать". За январь удалось сбросить 2
кг. Сейчас вес опять растёт. Руки опускаются. Это при том, что я
действительно стала есть меньше и стала есть более разнообразную
еду.
А тут ещё погода... Два дня "минус" и снегопады, потом резкий плюс. Настроения совсем нет.
Вчера пыталась записаться к врачу неврологу на приём в поликлинику. Талонов нет. Ожидается запись только на 24е. Надо караулить..
А тут ещё погода... Два дня "минус" и снегопады, потом резкий плюс. Настроения совсем нет.
Вчера пыталась записаться к врачу неврологу на приём в поликлинику. Талонов нет. Ожидается запись только на 24е. Надо караулить..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД коллаген |
1
|
17.5 | 3.6 | 0 | 0.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи банан-черника |
300
|
273 | 9.3 | 8.7 | 38.1 |
| Итого | 484 | 290 | 12 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
72
|
68.7 | 15.6 | 0.6 | 0.3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| БАД Рыбий жир лососевый |
2
|
4.3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 122 | 194 | 22 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД коллаген |
1
|
17.5 | 3.6 | 0 | 0.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
52
|
126.4 | 6.7 | 10.9 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 530 | 263 | 24 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 239 | 23 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
308.7 | 9.1 | 1.1 | 65.6 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
35
|
96.1 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
30
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 202 | 481 | 17 | 7 | 84 |
| Итого за день | 2230 | 1592 | 101 | 42 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ирина
04.02.2021 09:57
Всем привет.)Скоро 14 февраля. К этому дню надо напечь пряников
(попросила знакомая), а коробок для упаковки не оказалось. Поехала
на оптовую базу (в магазинах в 4 раза дороже). Ездила на
общественном транспорте. Обратно пошла пешком. Домой еле доползла.
Во первых не было очень жарко. И у меня ужасная боль от защемления
нерва.
Но дело не в этом)) так у меня и не получилось 10тыс шагов))). Народ!! Как вы умудряетесь столько ходить??? Может конечно счётчик чуть врет. Счетчик на телефоне в приложении.
P. S.
С ишиасом обращалась ни один раз к неврологу. Толку ноль. У меня или боли или сильные боли... Устала от этого. 
Но дело не в этом)) так у меня и не получилось 10тыс шагов))). Народ!! Как вы умудряетесь столько ходить??? Может конечно счётчик чуть врет. Счетчик на телефоне в приложении.
P. S.
С ишиасом обращалась ни один раз к неврологу. Толку ноль. У меня или боли или сильные боли... Устала от этого.
3
24
Ирина
02.02.2021 08:44
В понедельник весы показали 70.1,а сегодня 70,7. Т.е. +600гр.
Многовато. Это картошка виновата? Или селёдка воду задержала?
Отёков нет. Но тяжесть в теле чувствуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 260 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
34
|
115.5 | 5.5 | 10.1 | 1.2 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
48
|
116.6 | 6.2 | 10 | 0.4 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персиковое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
26
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| БАД Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 411 | 323 | 14 | 25 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
48
|
170.9 | 12 | 13.2 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 228 | 174 | 12 | 13 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| БАД коллаген |
1
|
17.5 | 3.6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 154 | 86 | 4 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
236
|
177 | 5 | 1.9 | 34.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
41
|
96.4 | 3.1 | 0.3 | 20.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 657 | 479 | 23 | 17 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Галеты, из муки первого сорта |
40
|
138 | 4.4 | 0.6 | 27.8 |
| Итого | 440 | 310 | 9 | 3 | 58 |
| Итого за день | 2150 | 1401 | 64 | 60 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
45
Ирина
31.01.2021 12:16
Погода у нас "туды-сюды". За три дня :+10,сильнейший снегопад и
опять +. Настроения никакого. Попробовала впервые шпинат. И правда
говорили:трава как трава. Вкуса никакого. Но жутко полезная вроде
бы. Правда дохленький пучок 40 руб.
Сходила к маме "на чай". Натрескалась печенья. Сегодня +300 гр. На весах.
Хотя и включила в рацион пешие прогулки. Но 10 тыс шагов никак не набираю. Или счётчик подводит.
Зато рейтинг получился 85..))
Сходила к маме "на чай". Натрескалась печенья. Сегодня +300 гр. На весах.
Хотя и включила в рацион пешие прогулки. Но 10 тыс шагов никак не набираю. Или счётчик подводит.
Зато рейтинг получился 85..))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 32 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со шпинатом |
100
|
39.5 | 1.2 | 2.6 | 2.7 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
51
|
123.9 | 6.6 | 10.7 | 0.5 |
| БАД Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 205 | 186 | 8 | 13 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 375 | 156 | 11 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
240
|
53.3 | 4.3 | 1.4 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| БАД Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай зелёный с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Мраморный 45-50% [Магнит] |
10
|
32.6 | 2.4 | 2.5 | 0 |
| Итого | 600 | 205 | 10 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Овощная с Шампиньонами [Родная Природа] |
20
|
19.8 | 1.1 | 1.5 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье сдобное |
70
|
315.7 | 4.5 | 11.8 | 48 |
| Итого | 390 | 455 | 9 | 13 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 515 | 270 | 36 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 325 | 39 | 7 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 385 | 117 | 7 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3395 | 1465 | 92 | 47 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.01.2021 21:24
Сегодня у меня все красное.. Что поделать цикл. Всё время хотелось
есть. Сегодня нас замело. Снег крупными хлопьями. Давно такого не
видела. А вчера было +10.
Я все же решила прогуляться, надо было котам купить корм. Но пошла в магазин подальше. Туда и обратно 4500 шагов. Ноги от поясницы отваливаются..
А ещё не пойму, как приручить табличку с жирами..
Я все же решила прогуляться, надо было котам купить корм. Но пошла в магазин подальше. Туда и обратно 4500 шагов. Ноги от поясницы отваливаются..
А ещё не пойму, как приручить табличку с жирами..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
30
|
101.9 | 4.9 | 8.9 | 1.1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
11
|
14.5 | 3.1 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 427 | 529 | 21 | 36 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| БАД Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 263 | 27 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 68 | 3 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
230
|
667 | 18.4 | 27.6 | 87.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 355 | 957 | 24 | 42 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2352 | 1819 | 77 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
28.01.2021 23:53
Сегодня у меня вот так. Диаграмма макронутриентов почти красивая
(правда в составе роллов я не уверена), по микронутриентам
печаль..
Ещё себя поймала на том что ранее частенько приготовлю больше чем надо картошки, макарон или пусть той же гречки иии со словами "не пропадать же добру доедала". Там граммулька, там граммулька, а на весах килограммулька и не одна...
Ещё себя поймала на том что ранее частенько приготовлю больше чем надо картошки, макарон или пусть той же гречки иии со словами "не пропадать же добру доедала". Там граммулька, там граммулька, а на весах килограммулька и не одна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 280 | 47 | 2 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
16
|
114.7 | 0.1 | 12.8 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
24
|
31.7 | 6.7 | 0.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 320 | 214 | 10 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы без крупы |
73
|
134.8 | 7.7 | 10.6 | 2.2 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Чай зелёный с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 256 | 14 | 21 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 240 | 231 | 27 | 7 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 68 | 3 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Роллы Филадельфия [RB Cafe] |
400
|
560 | 24 | 10 | 96 |
| Итого | 700 | 560 | 24 | 10 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 260 | 57 | 3 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2633 | 1434 | 85 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
27.01.2021 20:56
Сегодня у меня конкретный пережор. Изо дня в день провалы по
витамину Д. Наверное необходимо прикупить..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан-черника |
420
|
375.9 | 13 | 11.8 | 52.9 |
| Итого | 420 | 375 | 13 | 11 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя щетка |
129
|
105.7 | 2.1 | 7.2 | 7.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 269 | 27 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
240
|
138.5 | 9.1 | 7 | 10.3 |
| Хлеб |
40
|
96.8 | 3.3 | 0.4 | 20 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Хлебцы с гречневой крупной |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 1.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 322 | 505 | 15 | 34 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 358 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Ленивые голубцы без крупы |
150
|
277.1 | 15.9 | 21.8 | 4.5 |
| Итого | 230 | 355 | 18 | 22 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 57 | 3 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2720 | 1590 | 78 | 82 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
26.01.2021 22:56
Сегодня целый день не очень то хотелось есть. Вечером напал жор. В
пол одиннадцатого. Хорошо, что хлебцы закончились, а то неизвестно
сколько я бы бутербродов съела...
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Чай зелёный с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 637 | 195 | 11 | 7 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
69 | 4.6 | 5.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 391 | 247 | 7 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Чай зелёный с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 294 | 28 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
86
|
209 | 11.1 | 18 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Салат редис огурец |
180
|
73.6 | 2 | 5 | 4.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 502 | 361 | 15 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.2 | 5.2 | 0.6 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
20
|
143.4 | 0.2 | 16.2 | 0 |
| Хлебцы с гречневой крупной |
22
|
77 | 2.4 | 0.3 | 15.8 |
| Чай зелёный с мелиссой |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 246 | 7 | 17 | 15 |
| Итого за день | 2487 | 1344 | 70 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
Лучшие рационы
