Дневник питания за 19.07.2021

Как тяжко соблюдать сейчас питание, хорош, что витамины более менее
Засыпаю на ходу к вечеру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
хлопья зародышей пшеницы	2	9	0.9	0.2	0.7
Салат огурцы помидоры	62	44.5	1.5	3.3	2.2
Плов без мяса пропаренный рис	102	117.2	2	4	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	38	74.1	9.5	3.7	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	51	38.8	4.1	2.4	0.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Лаваш белый, обогащенный	31	85.3	2.8	0.4	16.6
Итого	803	404	21	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Крем суп с тыквой	220	59.8	1.5	2.4	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Печень говяжья с морковью	23	46.4	1.2	4	1.4
Итого	656	241	6	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	200	35.6	3	0.2	5.4
Итого	200	35	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Салат греческий	49	32.8	1.8	2.3	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	69	102.8	4.1	1.2	18.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	86	167.7	21.5	8.4	0
Арбуз	361	97.5	2.5	0.4	20.9
Итого	595	538	36	23	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2954	1225	67	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 23:35

Тяжело в чем? Голодаете?

Елена 20.07.2021 04:32

Наверное,работа вносит свои коррективы? От нагрузки бывает не получается организовать питание!В такой момент усталость ещё больше наваливается ,но и этот период жизни закончился,теперь по возможности все планирую!

Лариса 20.07.2021 05:59

Svetlana Sergeevna★, работа, три проекта одновременно, очень сложно, мозг закипает

Лариса 20.07.2021 06:07

Елена, хорошо, когда работа вписывается в какие то рамки, хотя бы временные, человеческий фактор, ещё очень накладывается на все сегодняшние реали, то лакдаун, то вход по записи, то не по записи, толпы народу результат, так и хочется крикнуть верните нормальную жизнь. Вы своими мерами делаете не лучше а хуже.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.07.2021 06:10

Лариса, для работы мозга орехи грецкие, а для энергии кофе и шоколад...и наготовьте сразу на несколько дней заготовок в фольге или пакетах для запекания...типо мясо любое или рыба и овощи...можно хранить в морозилке...утром достали...вечером потом в духовку на 30-40 мин и ужин готов пока например душ принимали...можно и на семью так готовить, чтоб время не терять...на семью идеальный вариант курицу на куски в специи, картоху помыть и на 4 части, а там дальше любые овощи крупненько...все в пакет...немного воды и специй, на час в духовку...готово))картоху можно заменить рисом или булгуром))
Как то так)) старайтесь в тяжелое время меньше тратить время попусту...больше отдыхайте! Хорошего дня)