Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

26.01.2021 19:50

Дневник питания за 26.01.2021

Ну вот и у меня начало понемногу получаться! Оказывается, можно есть достаточно сытно и без перебора калориям. Правда, еще пока не все получается с БЖУ. Ну ничего! Это ведь только вторая неделя! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	19.6	1.4	0.6	2
"Кальцемин" комплекс кальция, витамина D3 и минералов (цинк, марганец, медь, бор)	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Винегрет	150	105.2	3.3	4.1	12.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук) краснолистный	30	3.9	0.4	0.1	0.4
Мясо индейки	30	62.6	8.5	3.2	0
Сыр сливочный OLTERMANI	15	49.4	3.9	3.8	0
Итого	662	259	18	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	160	68.8	6.2	0.3	12
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	166	7	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки с картофелем и вермишелью	300	213.9	11.1	9.9	19.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	24	50.4	1.2	0.2	10.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр сливочный OLTERMANI	10	32.9	2.6	2.5	0
Капуста грибами тушеная	150	53.7	3.3	0.5	8.7
Мясо индейки	23	48	6.5	2.5	0
Итого	719	476	26	22	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Сыр сливочный OLTERMANI	16	52.6	4.2	4	0
Капуста грибами тушеная	130	46.5	2.9	0.4	7.5
Мясо индейки	42	87.6	11.8	4.5	0
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Салат (латук) краснолистный	14	1.8	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	968	268	21	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9
Итого за день	3509	1303	76	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Пицца из гречки

Автор Анастасия