Дневник питания за 15.02.2021

Сегодня снова получился хороший день по питанию) :) Уже легче выстраивается меню. Поняла, что лучше брать продукты из основной базы, чем создавать свои. Правда приходится немного видоизменять свое меню. Например, очень хорошо вписалась икра трески. Но с таким соотношением калорийности и БЖУ я в базе икры не нашла. Но зато, если взять красную/черную икру из базы и уменьшить порцию вдвое, получается почти точно) :хихикаю: Т.е. пишу 5 г икры красной, а фактически это 10 г икры трески. Не нашла, к сожалению, овощного бульона. А кто как выходит из этой ситуации? Может и не надо мне изобретать велосипед? Уже все всё придумали)) :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	29.4	2.1	0.9	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Цветная капуста (Жарка)	80	19.2	1.9	0.2	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
Итого	504	212	14	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	125	76.3	4.3	4.1	5.8
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	243	18	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Суп с фрикадельками	250	126	8	6.8	8
Чечевица	90	98.9	6	3	12
Индейка жареная с луком	70	172.1	10.9	13.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	718	450	26	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Итого	311	30	1	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Итого	711	237	21	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	350	197	3	1	40
Итого за день	3559	1371	85	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 15.02.2021 20:13

Добавила вас в друзья. Мы с вами на одном калораже. А график веса не показываете? с какого стартовали веса?

Наталья 15.02.2021 20:46

Счастливая Бабушка, Не показываю, потому что начала с некорректного измерения. У меня была поломана рука, и я взвесилась с гипсом. Потом прикинула, сколько он может весить, и забила это в таблицу. Да еще и физическую нагрузку в это время, хоть и небольшую, но поставила. В результате получилась полная ерунда. 17 февраля будет месяц, как я колдую с калориями. Вот тогда взвешусь и начну отсчет от этого веса.