Oksana
02.02.2025 16:12
Утро без завтрака. Вместо этого бассейн и сауна.
Обед: говядина на гриле. На гарнир рис с бобами и зелёный салат. Оливки.
Полдник: творог, йогурт греческий, мед и банан.
Вечером поход в театр.
Обед: говядина на гриле. На гарнир рис с бобами и зелёный салат. Оливки.
Полдник: творог, йогурт греческий, мед и банан.
Вечером поход в театр.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с индейкой и овощами |
150
|
171.5 | 11.9 | 1.4 | 27.9 |
| Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
194
|
334.5 | 32.8 | 22.7 | 0 |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1549 | 740 | 49 | 37 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Йогурт греческий |
100
|
153 | 6.9 | 15 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Котлеты из мяса индейки |
100
|
181.6 | 19.7 | 8.8 | 5.4 |
| Хлеб ржаной 52% |
100
|
265 | 10 | 7.8 | 35 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.9 |
| Кешью |
45
|
270 | 8.3 | 21.8 | 10.1 |
| Итого | 695 | 1319 | 83 | 65 | 98 |
| Итого за день | 2244 | 2060 | 132 | 102 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Oksana
01.02.2025 23:01
Калорийность - 80.9 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 600 г |
| Чеснок, зелень (Тушение) | 100 г |
| Портобелло, грибы | 150 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соевый соус | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Тушёная капуста с грибами под соевым соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чеснок и грибы потушить до полуготовности. В последний момент
добавить капусту и соус. Готовить 5минут.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.9 кКал | 4.8% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 80.8 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
79.3%
b-car
73.3%
В1
5.4%
B2
8.5%
Холин
3.7%
B5
11.8%
B6
24.5%
B9
23.3%
B12
0.5%
C
60.8%
D
0.9%
E
4.9%
H
~
вит.К
81.5%
PP
11.9%
Калий
20.1%
Ca
14.2%
Si
7.8%
Mg
8.9%
Na
49.6%
P
14%
Cl
1.2%
Fe
8.2%
I
0.9%
Co
17.8%
Mn
31.7%
Cu
21.9%
Mo
19.1%
Se
16.8%
F
0.1%
Cr
18.7%
Zn
7%
3
18
Oksana
31.01.2025 21:43
Завтрак 8:30 кофе с мини-круассаном.
Завтрак В12:00 кофе с тост из багета с помидорным соком и оливковым маслом.
Обед: 16:30 . Картофель Печёный, котлета говяжья и горошек зелёный.
Ужин: 19:00 рис с овощами и бобами.
Сардины в масле консерва.
Активность. 8 км . Пешком.
Завтрак В12:00 кофе с тост из багета с помидорным соком и оливковым маслом.
Обед: 16:30 . Картофель Печёный, котлета говяжья и горошек зелёный.
Ужин: 19:00 рис с овощами и бобами.
Сардины в масле консерва.
Активность. 8 км . Пешком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
150
|
352.5 | 11.4 | 1.2 | 73.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 740 | 698 | 20 | 24 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в духовке |
75
|
79.6 | 3 | 3.3 | 9.3 |
| Котлета из говядины |
60
|
144.5 | 9.7 | 8.1 | 7.1 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
150
|
100.2 | 7.1 | 0.3 | 17.3 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
120
|
50.4 | 1.9 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 405 | 374 | 21 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с индейкой и овощами |
450
|
630 | 17.6 | 24.8 | 77.9 |
| Патиссон |
100
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
75
|
167.3 | 12 | 13.3 | 0 |
| Итого | 1325 | 918 | 31 | 38 | 104 |
| Итого за день | 2470 | 1991 | 73 | 75 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Oksana
28.01.2025 18:45
Завтрак в 9:00
Кофе с молоком и мини круассан
Завтрак 11 :00
Кофе с молоком и бутерброд с сыром и ветчиной .
Обед: кебаб на тарелке.
Капучино.
7 км. Пешком. Погода хорошая. Январь в цвету.
Ужинать вроде бы и не надо. 
Кофе с молоком и мини круассан
Завтрак 11 :00
Кофе с молоком и бутерброд с сыром и ветчиной .
Обед: кебаб на тарелке.
Капучино.
7 км. Пешком. Погода хорошая. Январь в цвету.
Ужинать вроде бы и не надо.
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество шагов: 10000
2
12
Oksana
23.01.2025 17:43
Oksana
22.01.2025 21:57
Салат из пасты и тунца:
Латук, морковь, паста, тунец, яйцо, петрушка Заправлено маслом. 
Пюре из нута и батат.
Нут вареный, тмин, красный перец, куркума, тёртая морковь и петрушка. Оливковое масло и соль.
Батат запеченный в рукаве. 
Тортилья из артишока:
Сердечки артишока,перец сладкий + 4 яйца.
Овощи нарезаю и жарю. В отдельной посуде взбиваю яйца.
Смешиваю овощи с яйцом и выпекаю лепешку. Обжаривается с обеих сторон.
Гарнир: зелень, спаржа белая и миникаперсы. Зелень заправила соусом ромеско. 
Латук, морковь, паста, тунец, яйцо, петрушка Заправлено маслом.
Нут вареный, тмин, красный перец, куркума, тёртая морковь и петрушка. Оливковое масло и соль.
Батат запеченный в рукаве.
Сердечки артишока,перец сладкий + 4 яйца.
Овощи нарезаю и жарю. В отдельной посуде взбиваю яйца.
Смешиваю овощи с яйцом и выпекаю лепешку. Обжаривается с обеих сторон.
Гарнир: зелень, спаржа белая и миникаперсы. Зелень заправила соусом ромеско.
5
12
Oksana
16.01.2025 01:33
К питанию этот пост не имеет отношения. Разве что к пище для ума. У
или улыбнуть народ, что всегда полезно. Искусственный интеллект
перевел статью о выдающемся философе (не путать с современным
однофамильцем и тезкой) на язык гопников. Смысл остался прекрасным. 
3
3
Oksana
13.01.2025 13:42
Доброе утро! Начинаем неделю красивым завтраком. Буду дописывать по
ходу дня.
Завтрак: омлет из одного желтка и нескольких яичных белков с креветками, сурими и петрушкой. Количество: 💪достаточное, на фото порция на двоих.
К омлету хлебец ржаной, к чаю -25 грамм бисквита.
На обед: два кофе и шоколадный белковый пудинг.
Завтрак: омлет из одного желтка и нескольких яичных белков с креветками, сурими и петрушкой. Количество: 💪достаточное, на фото порция на двоих.
К омлету хлебец ржаной, к чаю -25 грамм бисквита.
На обед: два кофе и шоколадный белковый пудинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
25
|
64.5 | 1.5 | 0.2 | 14.1 |
| Омлет из белков |
200
|
134.4 | 20.6 | 4.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
75
|
115.5 | 7.9 | 8.7 | 0.5 |
| Креветка сырая |
50
|
42.5 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Итого | 1100 | 582 | 59 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг белковый шоколадный |
200
|
150 | 20 | 3 | 10.4 |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
500
|
400 | 17.5 | 13.5 | 50 |
| Итого | 700 | 550 | 37 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 600 | 168 | 0 | 0 | 42 |
| Итого за день | 2400 | 1300 | 97 | 32 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Oksana
08.01.2025 23:42
Начались будни! Отметила походом из одного поселка в другой пешком
и подсчётом еды.
Надо избавляться от праздничной прибавки кг. 😅 До свиданья, праздники и прощай навсегда лишний вес!
Надо избавляться от праздничной прибавки кг. 😅 До свиданья, праздники и прощай навсегда лишний вес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хамон [Casademont] |
50
|
152.5 | 10 | 12.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 460 | 714 | 35 | 39 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
400
|
320 | 14 | 10.8 | 40 |
| Снак из чёрного шоколада |
5
|
375 | 4.5 | 22 | 47 |
| Салат с пастой и тунцом. |
300
|
346.2 | 19.5 | 10.2 | 43.2 |
| Протеиновый напиток |
250
|
147.5 | 20.9 | 1.3 | 13.5 |
| Итого | 1035 | 1188 | 58 | 44 | 143 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино |
120
|
70.8 | 3.6 | 1.6 | 10.2 |
| Итого | 120 | 70 | 3 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
81.6 | 8.6 | 2 | 7.2 |
| Итого | 200 | 81 | 8 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1815 | 2056 | 106 | 87 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Oksana
06.01.2025 13:07
Калорийность - 200.7 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто слоёное сырое. | 260 г |
| Яблоко (Запекание) | 250 г |
| Ананас | 50 г |
| Черника (Запекание) | 50 г |
| Мандарин (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Варенье из малины | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Открытый пирог из готового слоёного теста с яблоками и другими
фруктами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить тесто, раскатать до з мм. толщиной. Проколоть вилкой
поверхность, куда будем класть фрукты, чтобы поднимались при
выпечке только бортики.
Шаг 2.
Вот так это выглядит.
Шаг 3.
Смазать яйцом всю поверхность. После этого произвольно выложить
фрукты, порезанные тонкими ломтиками: 2 яблока, и
два круга небольшого ананаса cвежего, один маленький мандарин, 30 ягодок черники (blueberry).
два круга небольшого ананаса cвежего, один маленький мандарин, 30 ягодок черники (blueberry).
Шаг 4.
Смазать фрукты тонким слоем малинового варенья при помощи
кондитерской кисточки.
Шаг 5.
Разогреть духовку до 200 градусов. Выпекать приблизительно 20 минут
или до появления румяной корочки на тесте и готовности фруктов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.7 кКал | 11.92% | |
| Белки | 4.4 г | 5.79% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 23.4 г | 10.68% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 61.6 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.4%
b-car
0.5%
В1
1.5%
B2
2.6%
Холин
4.2%
B5
3.1%
B6
2.5%
B9
0.5%
B12
1.3%
C
4.6%
D
1.6%
E
1.6%
H
3.8%
вит.К
1.8%
PP
2.3%
Калий
5.3%
Ca
1.6%
Si
33.3%
Mg
1.6%
Na
1.6%
P
2.7%
Cl
0.8%
Fe
5.8%
I
1.7%
Co
14%
Mn
5.4%
Cu
6.2%
Mo
5%
Se
4.4%
F
0.6%
Cr
5.2%
Zn
1.4%
7
6
Интересные блоги
01-02-2025
Корзина продуктов при переходе на правильное питан...
31-01-2025
Дневник питания и тренировок за 31.01.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Доела пирог с яблоками. ...
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
Новые рецепты
Морковно-крабовый салат
61.6
4.1
2.2
6.2
18
Торт из лаваша
99.8
7
0.9
9.4
4
Восемь сокровищ
121.7
13.5
4.8
5.5
10
Лучшие рационы
