Дневник питания за 27.06.2022

Доброго вечера всем! Вторая попытка вернуться в рамки ПП. Неделя была очень тяжелой физически и эмоционально. Чувствую себя лимонной корочкой. Выходные были полегче, чем предыдущие, но очень насыщенные физически. Хотя и счастливых мгновений было очень много! Надеюсь, что справлюсь со своим физическим состоянием. У меня теперь есть очень сильная мотивация😀😁😆: дети зовут с собой в Турцию в конце лета...🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр янтарь	23	49.1	3.6	3.5	0.6
Рулет из индейки, белое и темное мясо	38	56.6	6.9	2.7	0.8
Итого	513	172	12	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	276	91	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Супчик со щавелем	330	181.2	21.1	7.9	5.9
Коровка Сливочная [Сладовянка]	22	83.2	0.6	0.9	18
Итого	829	339	24	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	320	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	220	264	9.7	4.2	40.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	38	56.6	6.9	2.7	0.8
Итого	588	725	49	27	60
Итого за день	2526	1383	95	52	121