Дневник питания за 17.07.2024

Доброго вечера всем!
Был насыщенный день. Физически и эмоционально.
Устала. Посмотрела на себя в зеркале лифта - надутый шарик.
Специально рацион не записала заранее, чтоб понять, как я ела последний месяц! Распущенность желудка!
Прошла сегодня 17805 шагов, 12.3 км. Потратила 2191 ккал, из н х активных - 1025.
Но это, похоже, мало мне поможет.
Отеки....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	15	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	345	266	12	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	380	125	5	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Итого	400	658	29	41	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Итого	200	78	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	535	578	20	36	41
Итого за день	1860	1706	70	104	119