Дневник питания за 22.07.2024

Доброго вечера всем!
Понедельник. Решила взять себя в руки: прекратить жор и обьедаловку фруктами.
В обед гуляли без посещения фруктового ларька😁. Это для меня победа. Дома в холодильнике ещё остатки нектарин, инжирных персиков и вишни. Но я больше в ларёк - ни-ни 🤗.
Выходные провела на даче. Начинают радовать цветы!
Прошла 13004 шагов, 8.9 км. Потратила 1891 ккал, из них активных - 693.
Появилась мотивация : отпуск в октябре!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	84	5.7	6.4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Колбаса вареная, молочная	48	121	5.6	10.9	0.1
Итого	406	277	13	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	410	88	6	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	392	577	13	34	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Нектарин	300	117	3.2	0.8	23
Итого	400	118	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Свинина, задняя рулька, постное мясо	150	178.5	32.5	4.4	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	695	284	36	8	12