Антонина
08.07.2024 10:33
Дневник питания за 07.07.2024
Доброго всем дня!
Начался мой летний отпуск, который я весело и радостно проведу дома, занимаясь делами, учебами и прочими продуктивными планами. У нас отключили горячую воду, поэтому генеральная уборка откладывается на вторую половину отпуска, а первая будет посвящена тому, что я буду вспоминать, что у меня так-то образование программиста есть, которое я как-то не спешу раскрывать:D Ну и в целом в своем профессиональном направлении надо поразвиваться.
По результатам предыдущих двух недель вес пока остался на месте, но сошли объемы, не смотря на достаточно сытные выходные.
Начала также внедрять зарядку в свою жизнь утреннюю, и прям не жалею. Самое сложное - себя замотивировать, но потом 8 минут легкой разминки - и пошел дальше уже более-менее раскачавшийся. Вечерком на выбор - гимнастика для спины, силовая/кардио, растяжечка, танцы - ляпота, в общем, разминаю свое тело как могу.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
Начался мой летний отпуск, который я весело и радостно проведу дома, занимаясь делами, учебами и прочими продуктивными планами. У нас отключили горячую воду, поэтому генеральная уборка откладывается на вторую половину отпуска, а первая будет посвящена тому, что я буду вспоминать, что у меня так-то образование программиста есть, которое я как-то не спешу раскрывать:D Ну и в целом в своем профессиональном направлении надо поразвиваться.
По результатам предыдущих двух недель вес пока остался на месте, но сошли объемы, не смотря на достаточно сытные выходные.
Начала также внедрять зарядку в свою жизнь утреннюю, и прям не жалею. Самое сложное - себя замотивировать, но потом 8 минут легкой разминки - и пошел дальше уже более-менее раскачавшийся. Вечерком на выбор - гимнастика для спины, силовая/кардио, растяжечка, танцы - ляпота, в общем, разминаю свое тело как могу.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
157
|
231.9 | 8.2 | 8 | 32 |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
25
|
16.8 | 0.7 | 1 | 1.1 |
| Творог мягкий 5% |
160
|
152 | 13.8 | 8 | 6.4 |
| Малина красная, замороженная |
49
|
27.4 | 0.6 | 0.4 | 4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 647 | 602 | 53 | 17 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сабвей Клаб [Subway] |
1
|
328 | 16.5 | 12.4 | 37.2 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
30
|
71.4 | 0.1 | 6.7 | 2.8 |
| Соус Гриль Острый [Deroni] |
30
|
22.5 | 0.3 | 0.4 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
176
|
24.6 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 646 | 651 | 21 | 32 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная картошечка |
276
|
424.8 | 6.6 | 22.4 | 49.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Индейка, белое мясо |
23
|
26.2 | 5.4 | 0.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 354 | 600 | 19 | 35 | 50 |
| Итого за день | 1647 | 1853 | 94 | 85 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Мария
11.07.2024 23:42
Здорово! Ты большая молодец!!!)))
