Ольга
02.12.2021 16:03
Дневник питания за 01.12.2021
Вот и у меня количество потребляемых калорий близко к норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
40
|
39.9 | 7.7 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зерновой Хлеб [Буше] |
30
|
80.7 | 2.9 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 290 | 209 | 18 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
25
|
113.8 | 1.8 | 4.1 | 16 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Зерновой Хлеб [Буше] |
30
|
80.7 | 2.9 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 325 | 304 | 6 | 12 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| уха* |
150
|
112.6 | 9.5 | 5.1 | 7.8 |
| Итого | 400 | 115 | 9 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 650 | 438 | 32 | 21 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| масло кедровое |
12
|
108 | 0 | 12 | 0 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
12
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 444 | 313 | 11 | 15 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 20 | 134 | 2 | 13 | 1 |
| Итого за день | 2729 | 1563 | 80 | 76 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена (имт 23.9)
02.12.2021 16:04
Молодец! Наш человек!))
Елена (имт 23.9)
02.12.2021 16:30
Елена М,
Не страшно, главное начать. Я тоже перебираю частенько жиры.
Главное не пнжк и нжк) и то, к этому я пришла совсем недавно.
Елена (имт 23.9)
02.12.2021 16:33
Елена М,
Вот-вот. И не начать с 800 калорий и слоганом " В меня больше не
лезет"
))
)) 
Ольга
03.12.2021 11:08
А мне 1500 много даже при активности, вес стоит😫 а есть хочется
Новые рецепты
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
