Ольга
07.06.2022 08:55

Дневник тренировок за 06.06.2022

Привет.
Сегодня проснулась в 5, повалялась еще и решила, что видимо мне не заснуть, поэтому решила свою жирную задницу поднять с кровати и отправиться в зал. Время 5:50 и я уже там, из людей только 1 человек, это лафа, все тренажеры свободны.
Занимаюсь без тренера. Кто занимается, посмотрите плиз, чего мне еще не хватает?
И вопросы есть:  отжимание от пола и от лавки тут указан вес снаряда, т.е. кто-то отжимается с утяжелением что ли? Или нужно указывать собственный вес? Я не поняла.
А еще вес штанги как считать? Если у меня 2 блина по 5 кг. А гриф штанги весит 13,7 кг сегодня специально посмотрела. А еще сгибание рук с гантелями, считается общий вес 2 шт или по одной?
Планка
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
17
17
17
510
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
35
35
700
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
61
61
1220
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
30
300
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 5975 кг
Alex 07.06.2022 09:16
Вес снаряда - это утяжелители, по-видимому. Судя по калориям. В упражнениях есть описание. По отжиманиям Формула расчета энергозатрат
Количество_повторений * 19,6 * (вес_снаряда + (масса_тела * 0.6)) * 0.4 Формула предоставлена сайтом Tvoytrener.com. В формуле масса тела отдельно, снаряда отдельно
Ольга 07.06.2022 09:18
Alex,т.е. если я без утяжеления просто отжимаюсь, я ставлю 0 и больше не парюсь
Ольга 07.06.2022 09:19
Alex, А еще вес штанги как считать? Если у меня 2 блина по 5 кг. А гриф штанги весит 13,7 кг сегодня специально посмотрела. А еще сгибание рук с гантелями, считается общий вес 2 шт или по одной?
Матильда 07.06.2022 10:00
Вес штанги считается с грифом. А у нас грифы по 20кг 🙄🙄🙄
Про гантели мне тоже никто не ответил. Но я вносила вес 1 гантели
Alex 07.06.2022 13:56
Ольга, вес с грифом. Если одну гантель считаете, то учитывайте подъем каждой руки. Левая + правая - 2 раза. Получается не 15 раз 2мя руками, а 30 по одной. В упражнениях есть подъем штанги стоя. Я сравнивал.
Alex 07.06.2022 14:00
Матильда, если вес одной гантели, то по идее нужно учитывать подъем каждой рукой.
Матильда 07.06.2022 14:03
Alex, не вижу смысла в дополнительном учёте ещё 2 кал🙈💪😆))
Alex 07.06.2022 14:50
Матильда, там смотря какой вес) может у вас гантели по 60 кг
JRo 07.06.2022 17:16
По одному дню сложно судить чего не хватает. Я обычно занимаюсь: день рук и спины, день ног и пресса, круговая, кардио. Если у вас сегодня была круговая, то мне кажется всё ок.
Матильда 07.06.2022 17:22
Alex, гантели нееее😆😆
У меня только штанга по 60-80кг🙈🙈🙈
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты