Лилия
25.06.2022 15:28
Дневник питания за 25.06.2022
Завтрак не сфоткала - был обычный мой омлет с протеиновым
коктейлем.
На обед жареный лосось с киноа и чутка овощей (маслины, сладкий перец, авокадо, кукуруза, помидор) и зеленью (соус почти не ела)
На ужин дыня, ананас, киви, малина и голубика!
На обед жареный лосось с киноа и чутка овощей (маслины, сладкий перец, авокадо, кукуруза, помидор) и зеленью (соус почти не ела)
На ужин дыня, ананас, киви, малина и голубика!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Blackmores 9+care Gold |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
255
|
81.6 | 7.7 | 0.1 | 12.5 |
| Брокколи |
48
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Brie [Schonfeld] |
25
|
82.5 | 3.8 | 7.5 | 0 |
| Protein shake milk vanilla toffee |
22
|
68.9 | 13.4 | 1.5 | 0.8 |
| Ultimate Omega |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 663 | 561 | 63 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
15
|
55.1 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде |
200
|
86 | 0.1 | 0.3 | 21.4 |
| Итого | 425 | 506 | 25 | 17 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
51
|
17.8 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Ананас |
66
|
34.3 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Голубика |
41
|
16 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 343 | 154 | 2 | 1 | 29 |
| Итого за день | 1451 | 1344 | 94 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.06.2022 15:46
Красиво
