Ирина Макс
18.02.2024 12:07

Дневник питания и тренировок за 18.02.2024

Сегодняшний рациончик.:)
С удовольствием походила на дорожке, слегка подкорректировала рацион, но не стала сильно его увеличивать, оставила дефицит побольше.
Приятного всем выходного дня!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0
____________________________________
0
0 0 0 0
А-ля лагман (мой) заливка
250
200 19.5 8.3 11.5
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец без кожуры
144
14.4 0.8 0.2 2.1
Соль с пониженным содержанием натрия
0
0 0 0 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр МААСДАМ
18
58.7 4.5 4.6 0
форель слабосоленая
30
54 5.3 3.6 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Груша азиатская (китайская)
123
51.7 0.6 0.3 8.7
Киви (Мытьё, нарезка)
143
67.2 1.1 0.6 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
кефаль запеченая
60
62 11.7 1.4 0.7
Лук репчатый (Пассерование)
150
59.6 2.1 0.3 11.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла на дорожке 6000 м со скоростью 5-5,5 км/час (10000 шагов). Завтра будет день отдыха.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
70
70
Дистанция
6000
6000
Пульс
110
110
Расход калорий
438
438
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.5
 6 
 4
Ольга 18.02.2024 12:21
Добрый день  Ирина

Ура завтра понедельник - день отдыха=))))))))))
Ирина Макс 18.02.2024 13:34
Ольга, добрый день! Хорошего дня!
Елена Петрова 18.02.2024 17:48
я сегодня тоже что-то устала,хоть спать ложись,но нельзя недавно только поела
Ирина Макс 18.02.2024 17:59
Елена Петрова, часа два подождать...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги