Майя
29.06.2023 10:55
Дневник питания за 28.06.2023
Как я восхищаюсь целеустремленными и дисциплинированными в
отношении своей внешности женщинами! В других жизненных
направлениях я более собранна и последовательна. Но что касается
питания и тренировок- какая же я все таки ленивая!!Буквально
заставляю себя считать еду и тренироваться🙈 Тренируюсь сейчас почти
каждый день. По принципу: если сегодня с гантелями то завтра без.
Тренировки full- по простому говоря на всё, про всё. Сплитами буду
тренироваться, когда снова пойду в тренажёрный. А в тренажерный
пойду когда там выключат кондиционеры, т.е наверное в конце
сентября… сейчас там холод собачий
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Паштет из говяжьей печени |
51
|
105.4 | 8.4 | 6.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 267 | 398 | 20 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 102 | 121 | 3 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
200
|
176 | 34.2 | 4.4 | 0 |
| Салат из капусты |
50
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
189
|
245.7 | 19.8 | 1.5 | 38.6 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 496 | 57 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 658 | 392 | 10 | 22 | 35 |
| Итого за день | 3176 | 1415 | 91 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Майя
29.06.2023 11:04
Елена
29.06.2023 12:59
Каждый день тренироваться это круто. Но говорят, что организму
нужен хотя бы один день отдыха в неделю. Так что не
перетренируйтесь. Давайте себе отдыха. А то организм не вечный и
сломаться от перегрузок тоже может. У меня он может беспричинно
выдать температуру или повышенное давление. 
Матильда
29.06.2023 17:47
А от тренеровок каждодневных нет выгорания?
Тренировки - это хорошо!