Татьяна
25.10.2021 21:38
Вечная борьба натрия и калия)) Крайне редко удается держать баланс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Балык осетровый холодного копчения |
24
|
46.6 | 4.9 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Хурма |
79
|
52.9 | 0.4 | 0.3 | 12.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 422 | 18 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадель шведские (мои) |
120
|
157.2 | 13 | 9.5 | 4.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
167
|
125.3 | 3.5 | 1.3 | 24.5 |
| Мангольд |
11
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 716 | 453 | 20 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
167
|
125.3 | 3.5 | 1.3 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мангольд |
11
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
21
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 876 | 478 | 52 | 15 | 29 |
| Итого за день | 2711 | 1354 | 91 | 52 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Татьяна
24.10.2021 18:56
Когда ремонт в квартире, выходные пролетают незаметно, в хлопотах,
завтра на работу, а я и не отдохнула(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
23
|
58 | 2.9 | 0.8 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
22
|
42.7 | 4.5 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хурма |
51
|
34.2 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 720 | 395 | 17 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
280
|
122.1 | 8.1 | 3.4 | 13.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Оладьи с крабовых палочек (мои) |
40
|
86.2 | 4.3 | 4.9 | 5.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
10
|
20 | 2.8 | 0.9 | 0.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 1165 | 547 | 37 | 18 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадель шведские (мои) |
150
|
196.5 | 16.2 | 11.9 | 6.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
67
|
75 | 1.6 | 0.6 | 14.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
17
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 716 | 320 | 18 | 16 | 22 |
| Итого за день | 2601 | 1262 | 73 | 56 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна
23.10.2021 19:34
Сегодня пол дня в дороге, поэтому о полезности рациона говорить
особо нечего) Давно не ела роллы и сегодня решила - а почему бы и
нет)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (мои) |
51
|
116.7 | 9 | 6.4 | 5.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Балык осетровый холодного копчения |
19
|
36.9 | 3.9 | 2.4 | 0 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 412 | 19 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Роллы Филадельфия [Robins Cafe] |
150
|
270 | 7.5 | 10.5 | 37.5 |
| Ролл Сяке Кюри Маки [Красный Яр] |
150
|
261 | 12.8 | 7.1 | 36.6 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 437 | 648 | 23 | 21 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с крабовых палочек (мои) |
103
|
221.9 | 11 | 12.6 | 15.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 260 | 13 | 13 | 22 |
| Итого за день | 1540 | 1320 | 56 | 56 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
23.10.2021 19:32
Вчера закружилась и забыла выставить дневник, не смотря ни на что,
на зеленые и красные полоски, честно выставляю. Дисциплина так
сказать для себя)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
18
|
45.4 | 2.2 | 0.6 | 6.6 |
| Блин протеиновый (мой) |
57
|
102.1 | 8.9 | 2.4 | 9.7 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
6
|
12 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 720 | 351 | 16 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
280
|
122.1 | 8.1 | 3.4 | 13.2 |
| Макароны с фаршем (мои) |
127
|
190 | 14 | 4.4 | 22 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 558 | 423 | 24 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
103
|
153.5 | 6.2 | 1.8 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
15
|
17.5 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 594 | 319 | 35 | 5 | 31 |
| Итого за день | 1872 | 1095 | 76 | 34 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.10.2021 20:30
Сегодня купила форель, приятный бонус, рыба с икрой ) получилось
190 гр икры)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
32
|
89.9 | 2.7 | 1.3 | 16.3 |
| Балык осетровый холодного копчения |
22
|
42.7 | 4.5 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 769 | 463 | 18 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
300
|
130.8 | 8.7 | 3.6 | 14.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
18
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Макароны с фаршем (мои) |
68
|
101.7 | 7.5 | 2.4 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
24
|
67.4 | 2 | 1 | 12.2 |
| Хурма |
109
|
73 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
| Итого | 629 | 427 | 28 | 8 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
16
|
40.3 | 2 | 0.6 | 5.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
131
|
248.9 | 34.9 | 11.1 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
10
|
20 | 2.8 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 667 | 381 | 41 | 17 | 12 |
| Итого за день | 2065 | 1272 | 88 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Татьяна
20.10.2021 21:53
Овощи и фрукты все дороже и дороже в магазине, всего не запасешь на
зиму, никогда не любила тыкву, но вот думаю нужно начать готовить,
может есть у кого-нибудь интересные рецептики?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Груша |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.3 | 10.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
39
|
109.6 | 3.3 | 1.6 | 19.8 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 594 | 570 | 14 | 25 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ (мой) |
300
|
130.8 | 8.7 | 3.6 | 14.1 |
| Макароны с фаршем (мои) |
89
|
133.1 | 9.8 | 3.1 | 15.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
29
|
81.5 | 2.5 | 1.2 | 14.7 |
| Итого | 1149 | 517 | 23 | 13 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 711 | 304 | 45 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2454 | 1392 | 83 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
19.10.2021 18:33
Сегодня на работе сказали, что возможно будут дополнительные
выходные, если примут решение в правительстве!) было бы не плохо,
выходные лишними не бывают в отличии от килограмм )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
26
|
73.1 | 2.2 | 1 | 13.2 |
| Балык осетровый холодного копчения |
20
|
38.8 | 4.1 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 859 | 506 | 20 | 29 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
300
|
130.8 | 8.7 | 3.6 | 14.1 |
| Индейка в сливочном соусе (мой) |
80
|
160.3 | 16 | 8.7 | 3.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
118
|
88.5 | 2.4 | 0.5 | 18.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
29
|
81.5 | 2.5 | 1.2 | 14.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1001 | 483 | 30 | 14 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
79
|
117.7 | 4.7 | 1.4 | 20.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Индейка в сливочном соусе (мой) |
80
|
160.3 | 16 | 8.7 | 3.3 |
| Итого | 565 | 378 | 23 | 18 | 28 |
| Итого за день | 2425 | 1367 | 74 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
18.10.2021 19:12
Сейчас большое изобилие на прилавках различного хлеба, на любой
вкус и кошелек, плохо, что например зернового бездрожжевого хлеба
тут нет, только от производителей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин протеиновый (мой) |
61
|
109.3 | 9.6 | 2.6 | 10.4 |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
24
|
67.4 | 2 | 1 | 12.2 |
| Балык осетровый холодного копчения |
17
|
33 | 3.5 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 361 | 18 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
300
|
130.8 | 8.7 | 3.6 | 14.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко] |
20
|
56.2 | 1.7 | 0.8 | 10.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 356 | 13 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка в сливочном соусе (мой) |
150
|
300.6 | 30 | 16.4 | 6.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
136
|
102 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 740 | 422 | 33 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2266 | 1140 | 65 | 46 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.10.2021 20:58
Включаю в вечерний прием пищи углеводы, что бы сократить дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
61
|
153.7 | 7.6 | 2.1 | 22.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
11
|
21.3 | 2.2 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
73
|
112.4 | 7.7 | 8.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Тушение) |
4
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповниковый сок |
50
|
33.5 | 0.1 | 0.1 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 740 | 598 | 25 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 518 | 37 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Итого | 583 | 261 | 30 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2119 | 1377 | 93 | 62 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.10.2021 09:50
Нахожусь на поддержании, а вес потихоньку снижается из-за дефицита.
Кроме этого, как-то халатно стала относиться к рейтингу
продуктов. Не скажу, что я голодная, я действительно наедаюсь. Но
беспокоит меня дефицит, это же не хорошо для организма. Конечно
если бы лежал на столе пирог или тортик - я бы съела и сразу бы
вылетела из нормы. Честно говоря не думала, что столкнусь с такой
трудностью - набрать норму суточную в еде( Ну что же новая
задача и новый опыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
11
|
21.3 | 2.2 | 1.4 | 0 |
| Сырники с бананом (мой) |
55
|
118.8 | 8.1 | 5.3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Манго |
190
|
114 | 1.6 | 0.7 | 25.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 753 | 552 | 24 | 22 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Бефстроганов из говядины (мой) |
120
|
275.3 | 18.5 | 18.7 | 8 |
| Суп чечевичный (мой) |
200
|
79 | 5.8 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 420 | 477 | 27 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 203 | 71 | 1 | 5 | 4 |
| Итого за день | 1376 | 1101 | 52 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
