Татьяна
13.10.2021 20:10
Дневник питания за 13.10.2021
Сегодня моя коллега обратилась ко мне с просьбой рассказать, как я
достигла результата в похудении, поболтали и она решила начать
вначале фиксировать то. что ест, ну и потом составлять здоровый
рацион. Это радует) Надеюсь скоро ее тут увижу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из авокадо |
32
|
55.4 | 3.2 | 4.2 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
29
|
73.1 | 3.6 | 1 | 10.6 |
| Сырники (мои) |
57
|
130.5 | 10.1 | 7.2 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 500 | 469 | 20 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная (моя) |
138
|
166.7 | 10.2 | 11.7 | 5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
145
|
216.1 | 8.7 | 2.5 | 37.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Суп чечевичный (мой) |
150
|
59.3 | 4.4 | 0.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 569 | 567 | 28 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Итого | 232 | 255 | 30 | 13 | 2 |
| Итого за день | 1301 | 1292 | 80 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.10.2021 20:30
была похожая ситуация...но не все могут себе отказывать во
вкусняшках
Ирина
13.10.2021 20:40
Здесь действительно не все остаются. Требуется самодисциплина и
организованность - качества, которыми далеко не все обладают.
Поэтому мы все здесь молодцы!)))💪
Галин@
13.10.2021 20:42
Меня стопятьсот раз спрашивали, как я похудела. Я рассказывала,
показывала. Все говорили "Вау! Круто! ". Знаете сколько человек я
сюда привела? Ни одного.
Татьяна
13.10.2021 21:30
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,Мне
помогли добавки и витамины, особенно хром
,Мне
помогли добавки и витамины, особенно хром
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.10.2021 03:50
здорово
