Дневник питания за 16.10.2021

Нахожусь на поддержании, а вес потихоньку снижается из-за дефицита. Кроме этого, как-то халатно стала относиться к рейтингу продуктов. Не скажу, что я голодная, я действительно наедаюсь. Но беспокоит меня дефицит, это же не хорошо для организма. Конечно если бы лежал на столе пирог или тортик - я бы съела и сразу бы вылетела из нормы. Честно говоря не думала, что столкнусь с такой трудностью - набрать норму суточную в еде( Ну что же новая задача и новый опыт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Балык осетровый холодного копчения	11	21.3	2.2	1.4	0
Сырники с бананом (мой)	55	118.8	8.1	5.3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Манго	190	114	1.6	0.7	25.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.4	0	2.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	753	552	24	22	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Бефстроганов из говядины (мой)	120	275.3	18.5	18.7	8
Суп чечевичный (мой)	200	79	5.8	0.4	12.8
Итого	420	477	27	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	203	71	1	5	4
Итого за день	1376	1101	52	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 10:13

Это пройдёт. Год назад я из 1000 кк себя заставляла выходить, понимая, что так нельзя. Сейчас и 1500 могу, но не держу близко продуктов для срыва.
Точнее, всё есть, но кнопку "это не твоё" нажимаю, и не трогаю. Муж, сын и внук у меня изящные. Но часто чаёвничают у нас. Есть вкусняшки для них всегда, но для меня этого нет. Ни крошки. Если начну, это срыв и на завтра водопой без еды. Оно мне надо?

Лариса Брусенцева 17.10.2021 14:29

Интересный опыт. Однако я просто обжора. Хочу есть и ем.

Татьяна 17.10.2021 15:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),у меня тоже муж есть разные печеньки) а я пока держусь, не соблазняюсь. Но, у меня стопор конечно в первую очередь из-за здоровья, мне нужно снизить инсулин, он конечно в референте, но мне нужно в пределы нормы, оптима его привести, это и помогает сдерживать себя)