Татьяна
17.10.2021 20:58
Дневник питания за 17.10.2021
Включаю в вечерний прием пищи углеводы, что бы сократить дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
61
|
153.7 | 7.6 | 2.1 | 22.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
11
|
21.3 | 2.2 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
73
|
112.4 | 7.7 | 8.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Тушение) |
4
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповниковый сок |
50
|
33.5 | 0.1 | 0.1 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 740 | 598 | 25 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 518 | 37 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Итого | 583 | 261 | 30 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2119 | 1377 | 93 | 62 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.10.2021 21:11
))
Марина
18.10.2021 10:47
Все норм!
