Светлана К
27.01.2022 23:03
Дневник питания за 27.01.2022
Сегодня неожиданно у меня получился рейтинг 99, хотя рацион не
идеальный, много случайного.
(Я всё мечтаю создать продуманный рацион без косяков и отступлений) :D
Калорийность за день нормальная, проверено, такая у меня работает.
В настройках стоит поддержание веса и отсутствие активности.
(Когда случаются походы в дальний магазин и/или по всем трём ближайшим, записываю в тренировки, хоть и не тренируюсь, а совмещаю полезное с полезным) :D
Дневные перекусы относятся к обеду, у меня просто так получается заполнять :D
(Я всё мечтаю создать продуманный рацион без косяков и отступлений) :D
Калорийность за день нормальная, проверено, такая у меня работает.
В настройках стоит поддержание веса и отсутствие активности.
(Когда случаются походы в дальний магазин и/или по всем трём ближайшим, записываю в тренировки, хоть и не тренируюсь, а совмещаю полезное с полезным) :D
Дневные перекусы относятся к обеду, у меня просто так получается заполнять :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
194
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
52
|
61.9 | 1.4 | 5.2 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
76
|
173.3 | 6.5 | 1.1 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Курага отваренная пюрированная |
87
|
64.2 | 1.5 | 0.1 | 14.1 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
37
|
16.3 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
29
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
44
|
20.2 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 943 | 438 | 13 | 14 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 194 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
41
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
43
|
13.8 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
52.8 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 675 | 498 | 32 | 31 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
12
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
17
|
51.8 | 2.1 | 0.6 | 9.6 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 62 | 156 | 8 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Боржоми |
184
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 147 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
9
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
26
|
14.9 | 3.3 | 0.2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 121 | 138 | 12 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис тираженный |
3
|
13.3 | 0.2 | 0.5 | 2 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
74
|
106.6 | 5.2 | 6.1 | 7 |
| Итого | 77 | 119 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2297 | 1499 | 75 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Алин@
27.01.2022 23:16
Замечательный рейтинг 🌹
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.01.2022 23:29
Серьёзный подход..
Светлана К
27.01.2022 23:44
Алин@,
спасибо, сегодня сама не ожидала, так вышло 
Светлана К
27.01.2022 23:47
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), спасибо! Я
случайно) Гречку доедала остатки, минтай встретился сам, и
неполезности есть)
Я
случайно) Гречку доедала остатки, минтай встретился сам, и
неполезности есть)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2022 06:29
Светлана
К, а два грамма малины это что было?
Светлана К
28.01.2022 10:26
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), 
остаток в банке, добавила к воде)) Вкусное, жалко
выбрасывать.. 
У меня размороженная малина стоит в холодильнике в банке)
остаток в банке, добавила к воде)) Вкусное, жалко
выбрасывать.. У меня размороженная малина стоит в холодильнике в банке)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2022 10:28
Светлана
К, я часто пишу вес, а в течении дня просто таскаю оттуда. Так
же воду. Налила ёмкость,за день выпить. И молоко так. Взвешивать и
писать пять раз мне лень.
Светлана К
28.01.2022 10:35
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я просто до сайта МЗР сильно не допивала воды.
Я как бы стараюсь наладить всё. Я не знаю, сколько смогу выпить, поэтому стараюсь наладить именно режим. И понять сколько получится за день.
Вот и стараюсь утром, перед едой, между, привыкаю.
Многое уже запомнилось и почти одно и то же получается.
И я копирую предыдущий день.
Надеюсь, когда всё хорошо запомню, уже не буду так мелочна.
Я как бы стараюсь наладить всё. Я не знаю, сколько смогу выпить, поэтому стараюсь наладить именно режим. И понять сколько получится за день.
Вот и стараюсь утром, перед едой, между, привыкаю.
Многое уже запомнилось и почти одно и то же получается.
И я копирую предыдущий день.
Надеюсь, когда всё хорошо запомню, уже не буду так мелочна.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2022 10:42
Светлана
К, о, да я тоже начинала с подсчёта семенинок.
Светлана К
28.01.2022 10:59
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), когда всё новое, приходится считать, привыкать,
осваивать.
Научусь, будет проще.
Хотя, конечно эти два грамма ни о чем. Можно не заморачиваться.
Научусь, будет проще.
Хотя, конечно эти два грамма ни о чем. Можно не заморачиваться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2022 11:17
Светлана
К, вот и я про то. Малину раз взвесили, записали, и
используйте. У меня вот яблоко, я могу половинку съесть, вторую
потом. Главное, общий вес известен
Светлана К
28.01.2022 12:14
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я так тоже пробовала, так я тогда кладу себе больше, чем
съесть могу))) Жадничаю))
Поэтому пока взвешиваю прям в процессе, стараясь не переесть, но и не оставить себя голодной)) И со временем запоминаю, привыкаю сколько чего получается нормально, не мало, не много, и по рейтингу витаминов окей.
Уже запомнила, что петрушки 6 г достаточно, печени трески 9 г, морской капусты грамм 10.
Блин, сколько у меня заморочек..
Поэтому пока взвешиваю прям в процессе, стараясь не переесть, но и не оставить себя голодной)) И со временем запоминаю, привыкаю сколько чего получается нормально, не мало, не много, и по рейтингу витаминов окей.
Уже запомнила, что петрушки 6 г достаточно, печени трески 9 г, морской капусты грамм 10.
Блин, сколько у меня заморочек..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2022 12:39
Светлана
К, вы меня удивили. Я взвесила всё, и вот мой рацион. Могу и
жадничать, но куда с подводной лодки? 
Дома стоит моё молоко, 300 гр и выпью я его с кофе, или залпом..
Суть одна. Курица. Взвешена, лежит.. Записано. Но бывает,сьем не
разом,а часть сжую между обедом.
Малина.. Лежит в тарелочке, чаще с творогом ем. Сегодня не разморозилась к завтраку, ну позже съела..
*
Но вы в праве делать, как удобно вам
Я если не взвешиваю, начинаю недоедть.
Малина.. Лежит в тарелочке, чаще с творогом ем. Сегодня не разморозилась к завтраку, ну позже съела..
*
Но вы в праве делать, как удобно вам
Я если не взвешиваю, начинаю недоедть.
Светлана К
28.01.2022 12:46
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), у меня и завтраки, и ужины рядом с холодильником, вот я
и гружу себе щедро))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2022 12:51
Светлана
К, мы все разные. Привыкните.
Если я ухожу на интуитивное питание, то откладываю еду на потом. В итоге завтрак в обед, обед к ужину, ужина нет, или часть только.
Щедрость в плане накладывания тарелок, это наши мамы и бабушки практиковали. Результат?
Если я ухожу на интуитивное питание, то откладываю еду на потом. В итоге завтрак в обед, обед к ужину, ужина нет, или часть только.
Щедрость в плане накладывания тарелок, это наши мамы и бабушки практиковали. Результат?
Светлана К
28.01.2022 13:09
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), результат на боках лишним грузом..
Да, кормили, уговаривали, тарелки вылизывать заставляли. И с хлебом есть.
И это у меня ещё ничего, не очень большие порции были, разве что всегда по расписанию. А у моей подруги школьной были не тарелки, а миски.. и вес..
Да, кормили, уговаривали, тарелки вылизывать заставляли. И с хлебом есть.
И это у меня ещё ничего, не очень большие порции были, разве что всегда по расписанию. А у моей подруги школьной были не тарелки, а миски.. и вес..
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Интересные блоги
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Лучшие рационы
