Дневник питания за 13.12.2022

Попробовала приготовить хек по рецепту консервированных "бычков в томате", только всё сделала с учётом снижения калорийности)) Даже не ожидала, что так здорово получится. Реально похоже на кильку или бычков, или чего-то там ещё из привычных рыбных консерв, очень вкусно, а калорийность всего 64 ккал, плюс блюдо богато белком, засчёт того, что рыбу я обваляла в соевой муке перед обжаркой:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	350	123.9	11.2	2.1	14
Рагу овощное	350	123.9	11.2	2.1	14
Итого	700	247	22	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в томате	300	190.8	27	3.9	11.1
Греческий салат без феты	300	92.4	3.9	0.6	16.8
Итого	600	283	30	4	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные кексики с тыквой и вишней	140	150.6	14.3	2.8	17.2
Творожные кексики с тыквой и вишней	140	150.6	14.3	2.8	17.2
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	380	354	31	8	38

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с маком	186	130.9	18.6	4.1	4.7
Итого	186	130	18	4	4
Итого за день	2366	1016	103	20	99