Дневник питания за 31.10.2023

Открытие дня - идея варить утреннюю кашу с бананом. Раньше добавлял сухофрукты резанные (чернослив или курагу). А теперь попробовал с бананом. Каша - хлопья типа "5 зерен". С бананом получается очень вкусно и очень сытно.

Вечером тренировка. Хотя веса особо не повышал - но прям хорошо тело загрузил, по ощущениям после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски «Из индейки» (рубленые)	112	177	17.9	11.2	1.1
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]	70	266	5.6	0.7	58.8
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	494	670	26	13	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	230	229	4	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	340	51.7	2.7	0.3	11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	49	100	1.2	9.8	1.7
Кола [Черноголовка]	200	90	0	0	21
Итого	589	241	3	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	166	257.3	20.9	17.6	1.9
Сметана 20% [ВкусВилл]	45	91.8	1.1	9	1.5
Картофель (На пару)	150	109.3	2.9	0.6	23.1
Курица, запечённая	80	178.4	19.2	10.7	0
Итого	441	636	44	37	26