Надежда
28.07.2022 04:21
Дневник питания за 28.07.2022
план питания на сегодня готов. всем хорошего и продуктивного дня :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
120
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб из отрубей в микроволновке |
50
|
69.4 | 5.7 | 3.7 | 3.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 437 | 408 | 28 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
40
|
164.4 | 32 | 2.8 | 2.8 |
| Итого | 40 | 164 | 32 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели говядина+свинина |
93
|
308.4 | 17.9 | 25.3 | 2.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Итого | 343 | 550 | 23 | 30 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба ленок |
220
|
193.6 | 35.2 | 4.4 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
120
|
24 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Морковь (Запекание) |
65
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
150
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 555 | 277 | 39 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 270 | 68 | 11 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3645 | 1470 | 135 | 64 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
28.07.2022 08:46
Спасибо! И вам хорошего денёчка!
Новые рецепты
Фунчоза с курицей
103.9
9.3
1.1
14
9
Намазка начинка
137.4
15.4
7.9
1.3
1
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Лучшие рационы
