Блог Лидия

Лидия

09.11.2021 17:08

Уважаемые участники! Подскажите, пожалуйста, куда ...

Уважаемые участники! Подскажите, пожалуйста, куда добавлять воду, которую пьёшь?
В приёмы пищи или есть где-то кнопка, которую я просто не вижу? Спасибо🙏💕

Лидия

08.11.2021 23:10

Дневник питания за 08.11.2021

Итак. Начало положено. 8) День первый. Очень верю, что всё получится, т.к похудеть просто необходимо. :evil:
Надеюсь, что здесь мне будет достаточно комфортно, будет поддержка от участников и дельные советы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	140	307.3	22.7	11.9	26.7
Кофе натуральный с молоком	300	65.1	2.1	1.8	9.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	540	468	26	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из телятины	100	101.7	9.6	5.6	2.8
Макароны твёрдых сортов отварные	80	89.6	2.4	0.3	18.4
Цветная капуста отварная	100	178.8	1.3	18.3	2.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	285	415	13	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	75	42.7	0.3	0.1	9.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	375	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе "По-французски"	140	193.8	25.6	8.5	3.9
Хлебцы кукурузные	4	14.7	0.3	0.1	3.1
Хумус с томатами и базиликом	25	65.5	2.5	5.6	1.4
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Перец сладкий красный	40	10.4	0.4	0.1	1.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Итого	274	346	29	19	12
Итого за день	1474	1308	70	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лидия

08.11.2021 22:12

Сырники в духовке

Калорийность - 278.4 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 28.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Манная крупа (Запекание)	20 г
Мед пчелиный	1 Столовая ложка (&quo...
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Очень вкусные сырники, идеальный вариант завтрака. Вместо сухофруктов могут быть орехи, банан или же ягоды. Из перечисленного количества продуктов получается 6 шт (по 40 г в готовом виде каждый)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингридиенты в блендере, кроме сухофруктов (или другой добавки). Можно просто смешать, тогда сырники выглядят более презентабельно, но не такие нежные. Сухофрукты советую предварительно замочить. В готовую смесь добавить сухофрукты, (курагу измельчить), и можно пару раз прокрутить блендер. Можно оставить и кусочками, то уж как вы любите.

Шаг 2.

Протвинь застелить пергаментом, смазать ростительным маслом. Сформировать (как получается) сырнички. Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.4 кКал	16.53%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	28.8 г	13.15%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	40.5 г	1.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18%

b-car

8.8%

В1

4.8%

18.3%

Холин

17.6%

11.9%

7.8%

B12

30.1%

0.8%

4.7%

6.9%

16.8%

вит.К

0.5%

22.4%

Калий

15%

16.6%

13.8%

5.6%

30.7%

8.8%

6.5%

64.4%

4.9%

15.4%

15%

52.4%

1.8%

18.6%

5.6%

Лидия

08.11.2021 22:00

Куриное филе `По-французски`

Калорийность - 129.6 кКал; белки - 17 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Запекание)	2 Штука
Яйцо куриное (Запекание)	1 С1
Сметана 15% жирности (Запекание)	2 Столовая ложка (&quo...
Горчица столовая	20 г
Сыр твердый Гауда	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Думаю, каждая хозяйка готовит своё "Мясо по-француски"! У меня вот такой вариант. Легкое и быстрое блюдо на ужин. Дети уплетают с удовольствием! Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриное филе нарезать на тонкие полоски, слегка отбить, помыть и сложить в миску. Яйцо взбить, вылить к мясу, посолить, поперчить, перемешать.

Шаг 2.

Помидор нарезать кружочкаи, лук - кольцами, сыр натереть на крупной терке.

Шаг 3.

Смешать сметану и горчицу (лучше в зернах), добавить любимые специи по вкусу (у меня смесь итальянских трав)

Шаг 4.

Собираем блюдо. Противень застелинь бумагой, смазать растительным маслом. На протвень выложить мясо, вторым слоем лук, на лук помидоры. Смазать соусом, посыпать сыром.
Запекать в духовке при 200 градусах до готовности (30-40 мин)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	7.7%
	Белки	17 г	22.37%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	73.5 г	3.23%