Дневник питания за 20.02.2022

Сегодня светит солнышко, +5, тепло. Ручейки, весной пахнет. Решила повысить калорийность пищи. Правда не за счёт полезных продуктов, а за счёт своих желаний😂. Последнее время подсела на тыквенные семечки. Сначала купила их потому что прочитала что они полезные. Тыквенные семечки — лидер по содержанию магния и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Однако в них присутствуют и другие ценные минералы и микронутриенты. Кроме того, семечки богаты антиоксидантами.

В одной порции (25 г) тыквенных семечек содержится:

клетчатка — 1,7 г;

углеводы — 0,25 г;

белок — 7 г;

жиры — 13 г;

полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 — 6 мг.

В одной порции содержится (в % от рекомендуемой суточной нормы) :

витамин К — 18%;

фосфор — 32%;

марганец — 42%;

магний — 37%;

железо — 23%;

цинк — 14%;

медь — 19%.
Тыквенные семечки полезны для сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, снижают давление и сахар, помогают при потере волос и способствуют улучшению сна. Я употреляю их по 10 г. Потом может быть увеличу их количество. Мне очень понравились. И вкусно и полезно!