Tанюша
16.01.2022 07:14

Дневник питания за 14.01.2022

Сегодня запланированный читмил - кстати все равно получился дефицит калорий😊
Из нагугленного:
Читы должны быть спланированы заранее с расчётом калорий
Калорийность не должна превышать количество калорий для поддержания веса (без дефицита)
Есть статистика что читмил может помогать не так сильно снижать обмен веществ на похудении
Не увлекаться - 1 раз в неделю, не больше
Может помогать психологически, уберечь от срывов

Пока решила попробовать (хоть это и странно в первую неделю😅) используемый вариант (б/а пиво и кешью) может использоваться для «посиделок» с друзьями, праздников, т.к. я полностью отказалась от алкоголя. Кешью я в принципе обожаю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262.5 6 10 37
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
720
50.4 1.4 3.6 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Марципановая Картошка [Zentis]
14
59.8 0.9 2 9.5
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
40
131.2 10.5 9.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
20
65.6 5.3 5 0
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]
200
152 20 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное [Amstel]
430
111.8 0 0 20.6
Кешью, жареный в масле без соли
150
870 25.3 71.7 39.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты