Дневник питания за 10.01.2023

Ого! Я что, добрала калории сегодня? Удивительно!
Вес за последнюю неделю стоит на месте - 52кг. Ну и замечательно.
Следующий шаг - найти, где продается растительный белОк)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Шоколад сливочный	10	56	0.6	3.6	5.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1985	371	25	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
«Аджапсандал» или ароматное рагу по-грузински	80	65.6	1.4	3.9	5.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	252	307	12	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кыстыбый (копия)	420	622.9	20.6	4.2	125.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Овощной салат	100	39.1	0.7	2.9	2.9
Итого	580	748	23	14	130
Итого за день	2817	1427	61	35	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 11.01.2023 09:25

Хорошо выделили белОк, я когда читаю тут посты про белки, их перебор/недобор, все время белок в лесу представляю😁

Ирина Макс 11.01.2023 09:32

Растительный белок - бобовые, грибы, орехи, крупы, овощи, соя.

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 10:40

Следующий шаг - найти, где продается растительный белОк)

Везде. Соя - самый лучший вариант, т.к. аминок любого вида там в достатке...

А почему именно растительный? Удивленно

Кристина 11.01.2023 11:24

Не совсем понятно, что именно вы подразумеваете под растительным белком, но на Вайлдберриз этого добра вагонами - и глютен, и изоляты сои, гороха, конопли и прочего)

Светлана 11.01.2023 11:47

Юджин (кето+ИГ), да уже даже и не знаю. кажется, что он полезнее)

Светлана 11.01.2023 11:47

Ирина Макс, сложно вместить это в ежедневный рацион на 80гр белкА(

Светлана 11.01.2023 11:49

Кристина, да, именно то, о чем вы пишете! Живу в Грузии, тут нет маркетплейсов Плачу

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 11:54

Светлана написал:
кажется, что он полезнее

всё наоборот. В растительных белках очень мало незаменимых аминокислот или нет вообще. В Сое ещё более-менее, но не всю же жизнь ей питаться? Полезнее рыба, мясо, птица, яйцо в качестве источников белка, т.к. там его много и есть все аминки. Растительная пища полезна совсем другим... Извини!

Светлана 11.01.2023 12:06

Юджин (кето+ИГ), эх. грустно Широкая улыбка

Ирина Макс 11.01.2023 12:53

Светлана, я не предлагала сразу все продукты в один день использовать Извини!

Ирина Макс 11.01.2023 12:54

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
А почему именно растительный?

У неё в профиле написано, что она вегетарианка.

Светлана 11.01.2023 13:55

Ирина Макс,даа, я понимаю! но все равно сложно набрать этими продуктами необходимое количество белка) легче даже просто сыром

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 14:07

Светлана,

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2023 14:08

Ирина Макс,редко смотрю профили. Понятно, человек любит опыты на себе устраивать. Имеет право... Извини!

Кристина 11.01.2023 16:01

Светлана, может в каких-то магазинах для кондитеров поискать? Глютен по крайней мере. А изоляты в магазинах спортивного питания. Вы веган? протеиновые коктейли не подойдут?

Светлана 11.01.2023 19:20

Кристина,вегетерианка, молочку кушаю. да, надо в спорт пит попробовать зайти