Дневник питания за 12.05.2023

Как все успевать, когда работаешь из дома?:D
Я вылезаю из кровати на час позже начала рабочего дня (в 10). Пока раскидаю немного рабочие дела, уже 11 и пора готовить обед) А если еще убраться надо... Наверное, проблема в том, что я очень не люблю что-то делать после обеда, моя максимальная продуктивность только утренняя) Эх, а когда-то я любила пораньше просыпаться. А сейчас тяжело - нет настроения. Еле себя заставляю просыпаться в 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	2200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	2566	293	29	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.3	0.5	0.6	0
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Итого	37	37	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированные киноа	67	84	3.8	2.3	11.2
Orthomol натал	1	54	0.5	0.7	8.8
Ферсинол Z	1	0	0	0	0
Чечевица с картошкой и сметаной	237	330.4	13.7	12.1	41.5
Итого	315	468	18	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	173	103.8	5	5.5	8.1
Итого	273	150	5	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Перец фаршированные киноа	260	326	14.8	9.1	43.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	470	693	31	22	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	379	19	0	0	5
Итого за день	4040	1663	85	53	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 14.05.2023 04:58

Угнетай вас все вокруг. Даже природа не в радость. Пора домой!

Нина 14.05.2023 09:28

Повторюсь, погоди, скоро морской сезон откроется) и сразу утром захочется по раньше вставать и по быстрее на море)))
Кстати как там Али и Нино ещё стоят и вращаются?))

Светлана 14.05.2023 09:39

Лариса Брусенцева, что пора домой - это точно! Но пока только если отдельно от мужа

Светлана 14.05.2023 09:39

Нина, эх, жду-недождусь😀 пока только дожди хлещут целыми днями)
Да, стоят)) все в порядке!

Лариса Брусенцева 14.05.2023 13:19

Светлана, понятно, что приходится терпеть. Работа есть работа. 🌹🌹🌹

Галина 14.05.2023 13:35

Попробуйте небольшой комплекс упражнений из йоги "Сурья намаскар (приветствие солнцу)" и гимнастику для пальцев стоп, очень хорошо заряжает с утра, потом как элекровеник целый день.
Проверьте гормоны, уровень сахара в крови, питание (у меня на избыток быстрых углеводов было такое состояние). Или, может, банально ложитесь спать поздно, лучше успеть уснуть до 22-23.00
Может, что-то из этого поможет. В любом случае, наблюдайте за своим телом, ищите причины такого состояния.

Светлана 14.05.2023 23:59

Мой профиль, да, раньше сурью намаскар делала, сейчас забросила! Надо вернуться.
Спасибо за советы! Вроде бы ничего не поменялось: даже за питанием следить начала лучше и ложиться стараюсь как раз не позже 23. Из того, что поменялось - переезд 😀 видимо эмоционально немнрго ударило по состоянию и настроению, хотя уже уже пятый месяц идет